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众所周知,进行体育锻炼的过程是一个消耗体力的过程,而体能和力量的增强,靠的是锻炼后的“超量恢复”,只有做到更好的恢复,才能在体能和力量方面获得提高。所以说,要想进步,恢复和锻炼同样重要。
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5 t: }( N4 o$ h1 c" C现在,让我们来讨论一下如何在体育锻炼之后更加迅速的恢复体力,先谈谈我自己的经验。 ( t1 G8 K" e! \$ x% q; Q/ j& k$ P5 `; O
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本人初中和高中时代一直是学校篮球队的主力,每年都要随队打市里的比赛,所以整个中学时代基本上没停止过训练。这种经历使得训练成了我的习惯,所以来加拿大这么多年,我基本上还能保持锻炼。本人在加拿大其间所进行的体育锻炼主要分三种,第一是打篮球,这个运动比较全面,不论是耐力,灵活性,协调性还是力量都能锻炼到;第二是去健身房做器械,练力量;第三是游泳,这个对保持身材很有效。
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那么,锻炼之后,我通常要做三件事来加快体力的恢复。
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5 L. \4 @1 u6 ]$ K, p第一,锻炼之后立即服用维生素C,可以防止(或缓解)肌肉酸痛。原理我就不讲了,大家知道有这个作用就是了。
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第二,泡个热水澡,在热水里泡上二十分钟,可以帮助肌肉彻底放松,进而缩短恢复的过程。举个例子,去健身房练完力量之后,如果不泡热水澡的话,可能隔一天才能感到肌肉酸酸的,而如果泡一会儿热水澡,立即就能感到肌肉非常放松,睡一觉之后就能感到肌肉酸痛,第三天就会明显好转。所以说,泡热水澡帮助肌肉放松,可以缩短恢复的过程。 & G/ |, b$ L& I9 G9 T

2 M5 d/ x3 A8 z4 |. \8 z8 \, r5 T. r第三,补充营养,除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外,还要补充服用一些复合维生素+矿物质,和鱼油之类。只有在营养方面得到保证,体力的恢复和提高才会成为可能。
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另外,健身房里有震动按摩器,这个东西非常好。练完力量后肌肉会很僵硬,到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化,帮助肌肉放松,这个效果是立竿见影的。做过这个之后再去泡热水澡,效果更好。 / L& A5 |7 x1 l2 b3 S$ z
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除此之外,就是保证充足的睡眠了,睡眠的重要性就不用我多说了吧?
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上面是我个人的经验,拿出来分享希望能对大家有所帮助。然后呢,希望大家也能把自己的经验拿出来共享一下,讨论讨论,交流交流,大家共同提高。
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