一张专家推荐的最健康的作息时间表

babyrhjjames

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

0 s# s- ?0 Y+ m
3 v; Z  u" `7 ?; D  X5 ]) Sぁぁぁ
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

! a( H0 h( q9 X" V% [, a
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
9 M% s9 r4 G5 \' ^“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
" B) G8 R/ |5 S. O% P8 j
5 L& z' q4 i% H; X
8:00—8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
2 A' h) U; L; g6 m$ Q* @2 H8 T
) Z$ F0 z0 o* ?9 V
% s8 J* H) V3 D8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
. @2 t3 R/ h- W

5 R  Y! K0 X1 T5 ]  w' ~3 J: q, ^9:30：开始一天中最困难的工作。
& s/ v# E0 \9 H纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

% h! B) w. X0 a1 K6 J
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
- s" f. \( r% r! H/ w# y% L如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
3 H' |; y2 n2 `0 H4 m2 }: q1 y
11:00：吃点水果。
/ B# e6 a+ M, c! h7 ^这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

0 @: B! U8 b( R9 X+ [1 x13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
. M- S, `, V6 V. Y3 [
1 T( k4 `. \8 i# J/ P, u: Y
$ D+ p( u* T, s) `2 R14:30—15:30：
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

9 g% [6 v: X6 W& Z1 Z# s7 r
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

7 q' g+ t* [; m
17:00—19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

. [3 R3 X$ o  E& u0 g/ e
19:30：晚餐少吃点。
7 D3 H0 `/ g# P. v# f$ [3 g+ }晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。


21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
3 s$ _, S9 v  o
3 Q. d4 Y! G  o( h& X$ \( Z
  u0 D2 _$ G9 ]% G. }# I, q23:00：洗个热水澡。
& U7 }: `# f( [" v8 o8 {9 Y“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


2 k9 }! t8 D5 a1 W; q23:30：上床睡觉。
, O. L* K; Q# i2 |% k: f* k如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
ぁぁぁ

米米

2 L* C  p1 M! ~# c4 a2 ]
ぴぴぴ
好好学习
( i% V8 I/ s. v8 q- tぴぴぴ

米米

$ L0 ^7 K- k/ q3 m
" r' c. `" T3 L9 C: e, E& hōōō
- g8 _2 I# k% K( f+ o好好学习
# N2 Q; k& D4 y' oōōō

敏感字符

4 a3 Z$ J# n. x/ h2 vチチチ
不对，11点之前必须睡觉啊
$ ~! N7 k1 V1 ^5 l6 Yチチチ