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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
; A/ n/ t$ k+ n$ ?* S 1、保护心脏% F2 D B5 X; S% q+ G
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。# n7 m) V/ G( r
! |9 |4 k' o& N8 {/ R, Y9 } 2、保护肺部
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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1 c9 b: f9 X; {4 m2 o) g 3、保护肝脏" u. d0 C" O4 |2 j; j; d/ c1 _
! u J6 ?2 P# I4 c- f5 x' j% m 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。1 e5 V0 l8 Z+ r" {
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想要少生病 最好改掉4个习惯
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- [0 _+ c9 o3 m' B6 z 1、不吃早餐, z' C$ C e9 W! K3 @8 j+ \
3 c @' a% N K/ e 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。0 g9 P8 A. d/ C8 O! Q( L, H
; O8 I$ ~ x* [ 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。5 t0 `: [' z2 @4 @* B
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2、久坐不动. w. O! ~4 R' b8 }1 s) o% W# c
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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* j$ _; P1 I( p& q 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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, T! M- E" g f 3、熬夜
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。) N" F, Q6 x. A0 _* B5 h
- E \% ?3 r/ }6 f) I 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾
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3 T I8 J- `( a5 f/ Y 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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. ^( p+ Z' ?, L1 ?0 M* r1 ~ 想更健康长寿 做4件事, J2 L+ L" A) L- [) @9 K
( D# d; y- k$ p 1、晒太阳& f! s0 v2 F# G3 }- M' n
" f1 B4 G/ u2 e9 @7 b 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。8 u: {. |& k. x' v6 s* L/ ?2 y/ O# O5 o
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。( ]; \0 a+ X& i. Z# Y
# n$ H0 @/ a6 S7 ^: U 2、勤喝水2 e \+ B# N1 a
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。& d& u ~6 b1 f" A: c& }3 v: |/ {
6 R8 {$ v$ H( _9 p' @, ~% e; I 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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5 }3 U7 N, Q& g* T! H8 t3 g 3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。( [" E! N% o4 K1 k- L" L
: @) @ e4 Q' b' q 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。: @/ }! R; S8 S+ {% a. t
, f y! B# t+ M 4、迈开腿* x% R4 X) I7 ?: m+ S4 R0 J( A, N
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。* I+ a7 b% O& K/ |9 T1 P
' g& ?" b1 J9 _* Z2 H& ~. @ 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。, \/ E; L6 y% {: R( }8 H
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