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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑
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7:30:起床。7 r7 L% z: s) W. W% {) ^
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22—7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 , w, n. k, d' J2 M8 \7 Y% H
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7:30—8:00:在早饭之前刷牙。
0 |' `. Z# y" ~3 `, {5 s* L! E“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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* }! |8 T3 @/ F% D% e8:00—8:30:吃早饭。
6 h6 |' w) Z. I" v; v; o+ K4 c“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 7 `) f- h' n7 x* d z9 {
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8:30—9:00:避免运动。 I( ?) l5 a- y+ i, y
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30:开始一天中最困难的工作。 [/ f" y6 `3 k; ]! K
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。4 r @, G* g! s; [# g; f* [/ V" T; z
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10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
* y+ A: T1 g2 a- ]9 L如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 & Q$ D, M$ M* o3 |+ G
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11:00:吃点水果。
7 \( g$ M# J! J这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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( j# P% e% [4 _9 ^; T5 {4 n3 o13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 {% s9 {4 B* r6 d5 z @
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 , z( Z, d6 |; F1 Q7 ^! O% ?
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14:30—15:30:
0 d! r+ b/ Z/ s$ f: `午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00:喝杯酸奶。7 x& q# \$ ^9 r U1 N4 w
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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& {6 B/ b& s/ d17:00—19:00:锻炼身体。& ]! l5 }0 q2 m* l8 i
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
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% G& M( w+ M8 M r, E x3 \19:30:晚餐少吃点。% K. H& ~9 C6 F) X; X
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 7 U/ `% \. o- }3 W4 X
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7 N2 [7 R* X, ^5 e Q2 v21:45:看会电视。+ d( v' t9 ^: ?* H+ o
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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) z8 O9 a) Q) z' w; M5 l$ x* B23:00:洗个热水澡。
3 E' @' ^# U- Q6 q. P“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 7 o' H& L6 y' q# a9 _8 q
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3 @+ u" X7 K. d% y' t% `23:30:上床睡觉。, T' S, _: A2 |2 X( ]
如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。* V0 b5 V8 f! |5 P
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