猝死、癌症、肥胖…这19种病都与一件事有关！昨晚你还做了

淡淡茉莉

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说到健康睡眠，我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现，不少人已经熬夜成了习惯。
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5 p1 y  x& p% T( s　　0点到1点期间：熬夜的最多，占比16%，

　　1点到2点期间：熬夜的占10.6%，
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　　2点到3点期间：还没睡的有7.4%。

1 c. N! p8 n9 y; `& o3 v7 |- Q　　熬夜可真心不是什么好事，危害很大！

& b/ u# [, z1 {( n　　你熬的不是夜，是命！

　　19种“病”都与熬夜有关！
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' F% w7 f2 m$ l　　1、患癌风险高：在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　2、肥胖：睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。

　　3、阿尔茨海默病：长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。

　　4、伤害记忆力：熬夜可能对大脑造成了长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少了一个。美国纽约大学华人学者甘文标教授还说，像学生牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。
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　　5、免疫力下降：长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
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　　同时，身体的免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
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　　6、诱发糖尿病：复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英介绍，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。
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! O3 b& Z5 D$ X/ k8 G　　7、导致高血压甚至猝死：东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东介绍，有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

　　8、引发神经衰弱头痛失眠：人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　9、肠胃不好：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
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( ?: L7 v  L1 o2 q8 w. z　　10、伤肾：足够的睡眠人才有精气，熬夜就会损伤肾精。
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$ S7 \/ l0 j$ ?9 x2 N　　11、骨质疏松：长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。
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  e, ]; M4 ^9 _　　12、卵巢早衰：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

" {3 W0 l; I, O( ]6 Z　　13、伤害眼睛：熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题，还会导致暂时性视力下降。长期如此还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
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　　14、听力下降：经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降。如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。

　　15、皱纹变多：长期缺觉真的会让人容貌变丑，它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示，在31个小时的缺觉之后，人的皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。

　　16、脾气变坏：长期熬夜还可能改变人的性格，使人变得暴躁易怒，自我控制力变差，在发生纠纷的时候，容易不理智。
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　　17、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
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: s. N2 K$ e( J  t( V8 P) m  M# C　　18、影响性趣：当人体出于睡眠不足的状态时，雄性荷尔蒙含量就会降低，这也可能会降低性欲。
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　　19、减弱疫苗效果：施打流感疫苗，实质保护力强弱与睡眠相关。

" e( }# V( G4 N! L# Q9 u　　记住！23点是晚睡极限！

　　晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

　　中医认为，子时就是北京时间23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了，肝经不通了，排毒不完全了等等。
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　　同理，丑时是北京时间凌晨1点到3点，这个时间是胆经当令的时候，肝经与胆经相表里，肝排出来的毒素，都是通过胆经疏泄出去，这个时间不睡觉，就会使胆经淤阻，胆主决断，老是做不了主，它也一定会郁闷，长时间就伤及肝了。

　　北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺，会导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。

  ?4 v: A6 X4 g5 {" S/ m0 ~　　所以熬夜一周别超两次！
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　　正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。
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　　非要熬夜这样做
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0 ?/ G- l7 p- Y$ `) |　　有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。

" s' I0 q( R4 \　　防困少吃米面多吃鱼
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( X, C# Z9 \+ G3 D; |7 k' I　　如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜，高蛋白可有效补充体力消耗。

( F$ n0 R! B# ]; B. G　　这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿，在饥饿时可以多喝牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。
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　　解乏仰头漱口，做深呼吸

& X( u7 n) y  g  k" m　　感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些。

　　漱口时，最好仰着头，这种喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。
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　　护眼加个橙色水果餐
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3 t" X, b' L' A( X6 m2 b　　熬夜，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。
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　　可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

5 r3 h* ?0 u8 O5 v+ D6 T　　护肤晚上十点涂营养霜

! F1 J- H- f4 q" J6 t　　如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。
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　　这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
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- q7 D3 B+ q# J8 F* Z/ X　　熬夜后这样补救
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　　错过子觉，补午觉
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　　中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师表示，不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。
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/ Z$ f4 W) L/ B, t- K7 l; S　　过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。
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　　熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。

) J0 ~9 ]( }+ F# J% n3 y% }" P　　熬夜后这样吃
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　　很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。

* ~+ Z! f, G. L) v　　脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。

　　中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师表示，正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

　　补阴吃多汁食物

　　从食物上面多补补，可尽量减缓身体的耗伤，特别建议多吃滋润的食物，如白菜、猪肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多。
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3 b: _5 b! }! P- ^+ E& G$ f1 p  `　　降火喝点薄荷枸杞茶
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" U+ P0 ^# N$ V, d% |+ x! s' w　　黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任医师郑祖艳表示，熬夜后上火是因耗阴所致，所以此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火。

　　可取薄荷叶少许，枸杞5、6粒，热水200毫升冲服，可加少许冰糖调味。

4 ~; ?7 f) s; N: J0 e; D　　滋阴喝芡实参骨汤
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　　熬夜耗伤阴血，熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津，消除疲劳。

　　可取西洋参25克，芡实25克，淮山药25克，排骨250克，姜2片，放入电砂煲中加入1升清水，煲2小时，再加入适量盐调味即可。
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　　恢复好气色：热敷脸蛋

　　前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色。
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　　可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟，帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环，改善惨白的气色。

/ `3 P" n# y8 q' \2 \  ]3 {　　赶走倦态：冷水洗脸
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7 \$ o; u" L& S8 n. x& q# c/ H　　先用温水将脸洗干净，再用冷水来冲洗一遍。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。
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0 `, V: M  {$ W/ U0 i& ^7 Z9 I9 D　　清醒大脑：手指梳头

　　上班的间隙，可以花几分钟梳梳头，用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理8～10次;再用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适;眼球按顺时针和逆时针各转动半分钟，这样做有利于疏通经络，增强头部的血液循环，保持大脑清醒。

　　腰颈不适：早起摩脚心
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4 K2 l/ v# ~( t" @7 N* ^　　熬夜补觉起床前，躺在床上还可以用足跟交替蹬摩脚心一分钟，使脚心感到温热为宜，促进全身血液循环，通经活络，当然也有利于缓解脖子和腰部的不适啦!

　　另外，还可以左右翻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。



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