男人也应该多多注意自己的健康

tangyiwen622 · 发表于 2010-11-16 02:59

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　　完美健康
　　你可以相信的18条捷径
　　男人都很懒。这是我想说的第一句话。尽管他们知道很多事情应该去做，但现实往往相反。
　　打个比方：明明知道大太阳下应该抹防晒霜以避免得皮肤癌，但没有几个男人会这么做。所以，我们不打算向你推荐那些复杂的事情，哪怕是打着健康的名义，我们只想推荐给你简便的替代方案：抹防晒霜也许很麻烦，但来一杯冰镇绿茶怎么样？别吃惊，这是真的，喝绿茶在防皮肤癌方面的效用，和防晒霜并没有什么不同。
　　1.不喜欢吃鱼？
　　没问题。我们有鱼油，而且，还是瓶装的，非常方便。只需要一点点Omega3脂肪酸，便可以降低你患心脏病的风险，缓解锻炼后的肌肉酸痛，帮助你克服抑郁，甚至可以防治老年痴呆症。世界卫生组织(WHO)最近建议成年人Omega3每天吸收的量应增加至高于现在的量，由于它并不能在体内储存，所以，必须每天补充。这种不饱和脂肪酸来自于深海鱼鱼油，随着世界各大卫生机构对其急增的兴趣，现在市面上已经有了各种Omega3产品出售。在选择时，请认真查看生产日期。
　　2.听演唱会时不喜欢戴耳塞？
　　当然，用手指堵住耳朵更傻。你最好还是使用你身体自带的静音系统：嗡嗡声。嗡嗡的意思是，你可以张开嘴，一边听一边跟着音乐小声哼唱，这样可以使耳朵里的保护性肌肉收缩，减少15~20分贝的噪音进入你的内耳。这对帮助你的听力大有帮助。相信我，年轻时你可能会觉得，保护听力没什么大不了的，所以你可以去高分贝的夜场夜夜笙歌，但是到你想捡回听力的时候，那就难了。研究专家还告诉我们，耳朵在遭受高分贝声波袭击后的前18小时，听力仍然很容易遭到损伤。这意味着，最好不要连续两天都去听高分贝的演唱会。
　　3.讨厌做仰卧起坐？
　　私人教练告诉我们，那可以尝试一下举重，随便什么都好，只要是重物。因为当你举重时，腹部会稳定住脊柱，在保持身体直立的过程中锻炼你的肌肉。所以，如果你平时一直做的是压腿，那么现在改做下蹲。保持着腿部弯曲，试试罗马尼亚式拉伸运动。保持股二头肌弯曲，站直并弯曲股二头肌。记住，一定要保持腹部肌肉的紧张感。
　　4.不喜欢擦防晒霜？
　　绿茶人人爱！一瓶冰镇绿茶，可以使你的一天清爽自然。一项最新的研究表明：即使长时间暴露有害紫外线下，食用了绿茶的老鼠患皮肤癌的几率还是比普通老鼠低了51%。这项研究表明了绿茶可以保护人体免受皮肤癌的困扰，尽管目前还不清楚，到底是不是绿茶中的抗氧化剂起到了效果，但无论如何，这对于喜欢喝绿茶的人来说，都是个好消息。
　　5.为什么不改吃木糖醇食品？
　　木糖醇化学结构类似糖和酒精的结合物，因此它被称为糖醇。属于碳水化合物加蜜的食品，所含成分比糖的卡路里少一半。它的糖醇转化成葡萄糖的速度比糖还要慢，无需或只需很少的胰岛素，而且不会使血糖激增。你可以在坚果、饼干、口香糖、软饮料、止咳糖、牙膏或是漱口水中找到糖醇。只是要注意用量，过多食用会导致腹泻哦。
　　6.错过了年度体检？
　　自检也是个不错的好办法。给浴缸放满水，洗个热水澡，然后用你的食指将睾丸轻轻检查一遍，千万不要放过任何不正常的突起。睾丸上的任何不平滑都是不正常的，很可能是睾丸癌的征兆。接下来检查身上的每个角落，你要寻找的是可能是皮肤癌所引起的变色、鼓包、不对称的痣等等。即使一切看上去都很正常，也要尽快去做个全面体检——这次记得不要再错过了。
　　7.没有健身伙伴？
　　试一试杠铃组吧。选择一个你可以重复三到五次的重量，最后一次抬举时要用尽全力，做完后立即起身，减掉20%的重量，反复几次，这样会达到挤压胸肌的效果。
　　8.不能坚持每天使用牙线？
　　用有弹性的电动牙刷，它采用隐形声波吹走牙齿间的细菌。一个好的电动牙刷，其效率相当于使用牙线的百分之七十五。当然，电动牙刷的价格比牙线要贵很多，但比一副新的牙齿要经济实惠。
　　9.不喜欢吃蔬菜？
　　那么水果汁和蔬菜汁仍然是最好的替代品。美国人常喝的V8，就是专为那些不喜欢吃蔬菜的人准备的。但在中国，可能你需要自己动手。除了蔬菜汁外，你还需要水果的配合。下面是一个完整的菜单：
　　早餐：一大杯混合的柚子汁和橘子汁。
　　午餐和晚餐：一大杯低钠果汁。
　　这样，你相当于吃了六份水果和蔬菜，同时你吃的柚子里的番茄红素，正好有预防前列腺癌的作用。
　　10.避免流感？
　　那么就强迫自己经常洗手。美国海军健康研究中心的研究发现，新兵一天至少洗五次手，他们得呼吸道疾病的几率大幅度减少，比如流感病毒感染的概率降低了45%。美国疾病控制椎间盘突出手术和预防中心的流行病学家、医学博士卡罗琳·布莱治说，接种疫苗是最好的预防措施，但洗手也确乎是一个很好的选择。这是普通肥皂就能做的工作，就算抗菌清洁剂也没有它的效果好。
　　11.工作疲劳时还在喝咖啡？
　　不要在疲劳时喝咖啡、抽烟。如果想提神也不要选择这两样，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望。
　　12.想要跳过前戏？
　　想让你的另一半迅速进入主题？下面我们教你怎么做：在你们两人出发上班前的15分钟，把她带到卧室里面；或者，在她脱光衣服准备洗澡前造访浴室，在地上铺条浴巾，然后开始“为所欲为”。性学家们告诉我们，自发主动的行为是一个明确的开端，当某个人急切需要你时，他们甚至不能再多等待一分钟，这会使你觉得自我感觉良好。只是小心不要让她的高潮来得过于频繁，否则她将认为你只是个急着泄欲的家伙，而且完全和浪漫扯不上关系。
　　13.不能保证每天9个小时睡眠？
　　跳过黑咖啡，抛弃一些还原型辅酶，因为这些辅酵素可能会提高精神警觉性和注意力。在一项研究中，研究人员让25名失眠患者服用20毫克的脊柱微创还原型辅酶，根据一系列以速度和精确度为衡量标准的头脑测试所显示，这些人服用还原型辅酶之后，精神明显显得很旺盛。
　　14.不能按时整理清洁电冰箱？
　　买一支冰箱温度计。这样做自然有它的原因：只要内部温度足够低，就会防止你的冰箱变成一个产生细菌和霉菌的温床。食品安全专家的建议是：“如果你什么都不想做，就需要确认冰箱温度始终保持在8摄氏度以下。”
　　15.不想把白色和彩色的衣服分开洗？
　　男人喜欢把所有的脏衣物都扔进洗衣机，然后倒入一些洗涤剂，选择 “持久进行”或者“强洗”按钮，然后放心离开。这样做的好处是，白色衣物将会重新焕白，同时彩色衣物也不会褪色。但这样真的好吗？含有添加剂或者保色剂的洗衣粉都含有防掉色的成分，能防止你亮白的衣物变得暗淡，但它们对皮肤具有很强的刺激作用。
　　16.连续两天穿同一双鞋子？
　　第一天穿完后，卷起两本杂志(除了《商界时尚》，其他随便)，然后一本一只，插入到鞋里面。松开手后，杂志将自然扩展开，以此可以帮助皮革保持原形。相比塑料鞋撑，它们可以更好地吸收一天中所积留的湿气。
　　17.适当吃一些辣椒
　　尝试适当吃一些辣椒及辣味食品。辣椒中的维生素含量十分丰富，不但可以开胃还可以迅速杀死癌细胞。如果你有头疼的问题，吃点辣椒能够促进血液循环，使腰椎间盘突出症微创疼痛得到缓解。此外，相当一部分女士对于不能吃辣椒的男士表示没有好感，这可能代表你不够有男人味道吧。
　　18.不要尝试通过肠胃药减肥
　　不要尝试通过肠胃药减肥，改用跑步机进行适量运动。有氧运动，比如跑步，可以加快食物的消化代谢速度。午餐在你的结肠停留的时间越短，导致不良影响甚至癌变的机会就会越少。试着每天跑20分钟左右，这将有利于你的健康，不是吗？
　　我们挑选了18条简便的健康捷径，每一条都可以帮助你，找到更完美的健康生活。
　　只需要一点点Omega3脂肪酸，便可以降低你患心脏病的风险，缓解锻炼后的肌肉酸痛，帮助你克服抑郁，甚至可以防止老年痴呆症。
　　看过这18条善意健康提醒之后不知道会不会对你有所启发？你的脑子里其实本来就充满不了各种奇思妙想，我们原本太愿意把健康的脊柱侧弯手术话题谈的过于沉重，过于病态化。只要是在生活习惯上发挥一点聪明才智或者是你愿意尝试一点改变，所有懒惰的男性都会自我改变亚健康体制。如果这篇文章你得到了些许灵感，那么就赶快行动起来吧。
　　辣椒中的维生素含量十分丰富，不但可以开胃还可以迅速杀死癌细胞。如果你有头疼的问题，吃点辣椒能够促进血液循环，使疼痛得到缓解。
　　白领族男性：密闭工作环境成男性健康新隐患
　　某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到腰椎间盘突出微创目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。
　　专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等，这种也可以算作当今城市职业病的主流。
　　有专家指出，目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。
　　医生支招：医生建议这类职场男性多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。
　　应酬族男性：喝酒太多内脏“很受伤”
　　根据北京一项10万男性参与的健康体检结果显示，脂肪肝发生率占到人群22。28%，而进一步了解得知，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”的男士。
　　此类应酬族男性夜以继日，觥筹交错，虽然明知“喝了伤身”，但碍于情面而死撑，直到喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。
　　应酬族男性代表人物如：公司销售、公关、经理等。这类职业男性平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患椎间盘突出治疗肠胃疾病。如果“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等会导致高血脂高尿酸血症，易肥胖、并引发高血压、心血管等疾病。
　　医生支招：男性易因高脂肪、高蛋白饮食、过度酗酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。

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