|
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
本帖最后由 jay 于 2017-5-1 19:57 编辑 ! \( _& V0 N/ H$ t# K
& ?. @6 S* t( e: _
早 喝粥 一日三餐都能喝粥，但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳，喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材，养胃暖胃的同时也丰富了营养。
, S5 e6 }- Q5 r
( l5 y$ C- u5 s: ^2 ?
/ @7 n4 G3 H7 P" Y 推荐食谱：什锦蔬菜粥 大米加适量清水煮开后，加香菇丝和胡萝卜丝；再改用小火煮至米粒黏稠，放入汆烫过的西兰花和打散的鸡蛋液；煮开后加盐、香油，调味即可。
, W! I1 n# U/ R! d1 w午 吃薯 经过上午紧张的工作或学习，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。
. }7 g5 a8 ^+ J% F薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素，可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃，一来容易吃撑，二来会影响其中营养元素的消化和吸收。
: _+ [' h$ _1 ~! c t另外，薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收，而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮，可以很好地保留营养素。 P+ z$ A. @1 D7 _
6 P2 n0 M0 e7 l, o
+ O# n% _+ M; y5 O4 _: T( L! I b0 V( h/ i& ?4 U0 j- _; z
推荐食谱：咖喱土豆泥 洗净的土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱块放入锅中加适量清水融化，放入土豆泥拌匀。 ( S- _) Z1 j: a" _
% D/ i" f- v( O n0 x 晚 食果 晚餐不宜吃太多，热量要严格控制，否则极易长胖，还会为慢性疾病埋下隐患。建议晚餐可适量吃些水果。首先，用餐时，先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。其次，水果热量低，其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意，不要在临睡前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。8 ~/ [; O4 F- a
& R, \* ?& ]2 |9 Q: v3 V. C
* x% P* w9 m# x; X
推荐食谱：酸奶水果沙拉 根据个人喜好选3—5种应季水果切块，加些酸奶、少许盐，搅拌均匀即可。 # V" i0 b4 w7 L0 \+ _. k. j3 ?
* y0 c- M% l9 f0 K) Y p* {) C# h! i0 [3 S" Q- b' n$ D$ k" n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2017-5-1 18:55
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡