十一点前睡觉有多重要？

jay

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: q9 A3 R! }9 L  k) W3 |         十一点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？
2017年“全国睡眠状况调查”结果显示：超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。
, r, f5 |. @/ H* D/ `& @“不熬夜”，对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。 那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？
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6 W8 K4 I2 N( J0 r* A" a; ^据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！
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（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。
早睡，真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。
2 |. Q3 a" ~* G研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。
俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。
# p/ @# E9 w, Q* I, s( |& [$ y所以，如果你想老得快一点，死得早一点，那就尽情熬夜吧。
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$ u1 Z# v9 b4 q8 ?7 r高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。
# n; T! {; k/ s6 X0 u! H( b室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。
9 o9 l3 i/ e  e$ [) a  r- I室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。
1 o+ g6 b  u0 O/ a, L检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。
生命中，还有什么比健康更重要的呢？
  _5 t" }  l( B1 o4 H因为熬夜太多而引发癌症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。
睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。
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所以，珍爱生命，请从重视睡眠开始。
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% q3 w5 n( O! r- L, A" Y. o关于睡眠这个话题，我自己的体会也很深刻。
从高中起，我就没有睡过饱觉，因为太热爱深夜了，每天都舍不得睡，总觉得一躺下去，一天就结束了，于是每天都撑到深夜一两点才睡。
; r4 H2 v: I7 ~( w( B7 z( A这样做的后果就是经常被同学问：“怎么看起来无精打采的，昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎，生病了吗”、“你最近注意力很不集中哦”等等。
( x1 \& e  U( ?! E0 L: G甚至有一次邻居当着我的面问我爸：“怎么你这个女儿看起来总是老气一些？”听后我的心里真的滴了一桶血。
好好睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。
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研究表明，睡眠对身体的各大机能都有很大的影响（如下图）。  
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资料图

而造成现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点：
拖延症
+ j4 }4 Z, M6 o* P调查显示，28.2%的人即使很困，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。
* L0 G0 }: }% v' V" a: ^1 H负面情绪
61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
工作太忙
调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。
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: X: L& C/ y" I& p6 l所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：
' e* T, Y* f7 [6 }8 [* j% P+ z✦  养成良好的作息规律，并不随意打破。
✦  睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。
' O/ r0 t& n, _9 `% R✦  避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。
✦  自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。
✦  白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。
十一点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？
▍作者：山茶，每晚一本书（ID：yitiaobao）原创专栏作者。一个矛盾综合体，喜欢发呆。可读经授权发布。