别再用水煮饭了！换成它来煮，三高降了，便秘也没了

jay

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饭一直是我们主食的重点，俗话说的好：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。然而，煮饭也是个技巧活大家平常是不是都用自来水来煮饭呢？那，今天小编就要告诉大家，偶尔加些别的东西进去煮饭，换换口味会更好吃哦~豆浆和米饭同煮，不仅可以营养互补，而且味道更为清香，米饭也更可口。
: E6 }2 t  L4 I3 s豆浆煮饭——防治九种病
# N9 j( r# E. ~  I! ]5 w: U: ?  k% S现在很多人家里都有豆浆机，但是打出一大罐豆浆，全喝完又肚子胀，倒掉吧又觉得可惜，用豆浆替代水煮饭，煮出来的米饭颜色不变，香气更重一些，味道比水煮出来的更好吃。
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因为在米饭中加入了大豆蛋白和脂肪，所以米饭口感会更糯。
) O& K  u1 D8 \2 {6 l! N米饭是谷物，豆浆是豆类食品，这两类食物虽然营养都很丰富，但各有缺陷。比如谷类中的赖氨酸较少，而豆类中较多；谷类中的蛋氨酸较多，豆类中较少。
3 @7 \: R3 q% ^7 h" ^" k( z* D单吃哪一样，它们的蛋白质都不是很好吸收，但是一搭配，就发生了“互补作用”。
: n! S# H' T+ [4 n" ?& b% a米饭中增加了优质蛋白、多不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、异黄酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等，营养素种类更全面。
2 C9 }& N; d- h1 h( o2 o  h大豆蛋白和谷类蛋白还可以发挥互补作用，大大提高了蛋白质的吸收，跟肉的蛋白质一样了。这就是：“米饭加豆等于吃肉”。
* _; j. @2 S1 D现在中老年人因为有三高问题，不敢吃肉，但是不吃肉又可能出现营养不良的情况，豆浆饭就能很好地解决这个矛盾，而且相对吃肉更安全、更营养。
既能防治糖尿病、高血压、冠心病、中风、癌症，还能抗衰老、防老年痴呆、便秘、肥胖。
豆浆和米饭的花式搭配煮豆浆饭时， 豆浆的量要多于用水煮饭时水的用量 ，比如200克的米，如果用水煮，加260毫升就可以了，如果用豆浆煮，就得用300毫升。洗净的米中倒入豆浆后，要搅拌一下，以防大米结成团。
1 I5 w$ Q/ z4 p! z6 c需要注意的是，用来煮饭的豆浆，一定是比较稀的豆浆。通常1倍豆子放20倍重量的水就可以。如果浓度太高，可以加水稀释。太浓的豆浆煮饭容易发硬。
豆浆能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分，如水苏糖、棉子糖、大豆异黄酮、大豆皂甙、卵磷脂等。
& b: w  x5 ?# `不过，因为豆浆要过滤豆渣，所以损失了较多膳食纤维。要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣。过去的做法是炒豆渣吃，口感粗糙不佳。
0 B$ C( c" z5 }( ~* u" e5 l$ E在豆浆饭煮好后，加进去一些豆渣，当主食吃也是不错的选择，不仅可以缓解饥饿感，还可以吸附食物中的糖，使糖的吸收变慢，因而能缓解餐后血糖的升高，此外，豆渣还有润肠通便的功效。
一碗豆浆饭
既能降三高，还能通便
效果那是相当的强悍，而且除了豆浆白米饭
豆浆饭还可以换着花样做
  T4 X/ ~0 C9 e* f7 D1 C- q! S: ~1 豆浆杂粮饭
材料：大米100克、糙米50克、红米50克、豆浆500克
  C* c! G8 H0 ?% q9 V: U做法：
4 ^$ l# M8 e+ D) p3 a0 I2 \1、将红米和糙米洗净，用少量水浸泡2个小时。
2、浸泡一个半小时后，将大米也淘净浸泡半小时。
3、待三种米泡够时间后，全部倒入电饭锅中。
# w2 q- H! s5 m7 P. h# j4、再倒入豆浆，豆浆的量要比正常煮大米饭稍多一些，将锅中的米和豆浆搅拌均匀。
5、按正常程度煮饭，煮好后，多焖一会即可。


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2 豆浆杂豆饭
; w# a  m; l' V, b. p/ m/ ~( k4 C9 {材料：大米100克、豌豆、玉米适量，豆浆130毫升
5 Q; E! d; B7 J1 V  y* N' S) Q做法：
1、大米淘洗干净，放进电饭锅里。
4 O3 H% ^) E7 e9 F2、加水的时候，换成豆浆就可以了，把青豆和玉米也放进去，按下煮饭键即可，煮好稍微焖一下。
. C) H8 R( G* z3 f& P+ j3 美龄粥
0 v) D+ z" N. ~$ A8 p2 Z* l# ~既然能够煮饭，豆浆更能加白米煮粥，这种粥有豆浆的清香和米粥的柔美。还可以大米糯米掺半，再加入山药一起煮，就变身成了一锅香气浓郁的美龄粥。
& P5 T4 M" S6 c这粥可是大有来头的，有段时间宋美龄茶饭不思，于是府里的大厨用香米和豆浆等食材熬了一锅粥，宋美龄吃了胃口大开，后来这就成了她钟爱的粥。
7 }; [3 l! a  d7 b; X- q材料：豆浆800ml、水250ml、糯米80g、粳米20g、山药200g、枸杞适量、冰糖适量。
做法：
/ Z' H+ M& ?  P" A9 [! V1、糯米和粳米混合后浸几小时，山药洗净蒸熟。
0 y1 N& ~  D; N# s2、水和豆浆混好加热到沸腾，加入浸泡好的米。
3、山药蒸好去皮，放入保鲜袋用擀面杖或者手压成泥，稍微留点小块不要紧。然后在豆浆米煮开的时候倒入，转小火熬。
4、经常搅拌，小心糊溢出来，大概小火熬40分钟就可以熬到米化了，加入冰糖搅拌。
$ J9 H; _# o; M, ?5、枸杞用水泡开，放到最上面做装饰。
. k4 g) ?  B( ?8 d$ W豆浆煮饭重要提醒
' f# N) X3 G5 x) w5 @2 z煮豆浆饭有两点需要注意。豆浆打完之后，要马上导入容器内。但不要倒得太满，要留下大约整个容器五分之一的空隙。保存豆浆要选择密闭又能耐热的瓶子，比如瓶口严实的保温瓶。
: o$ M$ y8 Y0 Z# j4 d$ I痛风病人、肾病和肾功能不全的人，不宜喝豆浆。因为豆浆中的嘌呤和植物蛋白，会加重痛风和肾病的病情。
胃口不好
7 f; p1 F0 u# Y, l$ Z! M家里的米饭也该换换花样啦
一碗米饭能防九种病，健康又省心！
今天就试试吧~
* t7 l9 I# ^3 u, R+ X" N% g解决米饭的疑难杂症
  a8 z# X. j8 K2 V1、加酒煮夹生饭
5 C! L9 i1 l- m2 H如果煮出的米饭夹生，可以先用铲子将饭铲散，然后在饭里加入2汤勺米酒、白酒或黄酒，用小火煮一会儿，饭就熟透了。
1 x) C$ ^9 ?. t0 }1 I( z* z2、加食盐蒸剩饭
3 ^0 `# h, H9 N. H4 S/ |2 E/ {剩饭重新蒸后味道和口感都不如新煮的米饭，如果在重新蒸时，往剩饭中倒入少量盐水，蒸出的剩饭香味浓郁、口感细腻。

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9 `8 {* x( y4 d( |3、加酒炒米饭
炒饭时，在锅中倒入一点点酒(白酒、黄酒和米酒都可以)，可以使炒出的米饭粒粒松散，又香又可口。
4、加葱去糊味
米饭不小心煮糊了，可以在米饭中插一根葱，盖好锅盖焖一会儿，再打开时糊味就没有了。
3 G( ]5 I4 W( b$ a( l) L如何煮饭更好吃
1、淘米多少遍
' J! L4 y6 d7 b, m  |1 m$ M) P很多人洗米的时候一洗就是三四遍，这种做法是错误的。这样容易造成大米的水溶性营养素流失。
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" B5 m* _! k+ r2 u7 ?" }另外，洗米不需要流水冲洗，只要在盆里用手搅动着清洗1-2遍，就可以清除大米表面灰尘，最后再用手轻轻洗一遍就可以了。
2、注意加水量
4 \: T4 g- D! v/ J( j1 E( W不少人煮饭都没注意水量，导致煮出来的米饭要么太软要么太硬，所以正确测算好加水量是很重要的。
若是煮白米饭，米和水的比例是1：1.2，水的比例最高可达1.4，一般清水高出大米2~4厘米最佳。若大米里加了紫米、高粱或者小米等粗粮，则要多加点水，因为粗粮很吃水。
0 P3 L6 n0 D0 X6 D8 |' T) e1 m  U3、蒸好别马上揭锅
电饭煲跳档，就说明米饭已经熟了，但是不要急着打开盖子，不然电饭煲表层的米饭会很稀，而锅底又会变成一层锅巴，导致电饭锅很难清洗。
* q+ I* Q: A7 K最后小编提醒大家：当电饭煲跳档至保温后，不要马上拔插头，保温状态下焖5分钟，拔了插头再焖5分钟，这样煮出来的米饭口感更好，还不容易粘锅哦。
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