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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:33 编辑 " j6 V( v- r/ p0 h9 Q, k
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我们每天都要吃很多食物,然而哪些适合女性的营养需要,对女性更健康呢?下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。+ V& Z0 U; }0 g0 x2 E, C* k& j
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一、红米 m' U* L7 g9 z6 F' U! ?
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。
: t4 ^, Q3 j8 h, @它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。
+ S; M P* _0 k2 U. F$ z而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
- |6 i' G2 F$ ]所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。: n1 O% u/ O( }6 G9 f ~* M
+ H9 a6 ^* Y% D0 E% m二、橙
( _) j: Y: U7 v, |* m" n* i$ Q在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。. l6 J: m+ h% |( R k
它的三大作用:1.阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;# V+ c% Y. G9 O5 \. M$ Q* Z
2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;! I% c8 a; o* A& D, [! @
3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。# \+ m3 j0 ?$ j% \
" A' d/ u3 L' ]* `: b三、黄豆
: T# k8 k' T' `1 ~- ~9 h8 f黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。$ R$ R" T5 ~! [. @; Y9 W! \4 h
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四、菌类
+ R7 V/ l$ ^; Z食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。
, k! Q4 s# U$ e食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品。
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( ?, n, F! u7 B" L& v0 e/ C, K& h8 d五、三文鱼! d9 P j. w/ L. O
去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。
N8 ?" W; q+ k, X这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。$ u8 h, B) `0 m' O7 S$ l
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六、西兰花7 h0 `2 @# `9 H. ~$ A# P% H
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。
( d6 H- T9 t% ^4 Q+ V因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。1 K( ^; e& L W" e# F
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七、番茄 G7 m, p. `7 w0 x5 U2 F' }8 @
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。+ Q$ [: `: G7 ] T# f: N
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