本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:48 编辑 3 Y& C- v* k5 Y' ~) O: N0 P/ ^; U
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没有让人永葆健康的药物,但却有让人越吃越健康的食物。日前,来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议,以下7种食物,能够让我们越吃越年轻,越吃越健康。 越吃越年轻的7种食物(资料图) ' m5 p* Z6 D: Q# g5 B. ^; [
酸奶5 J8 T0 n. t2 o3 y% w
以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。 越吃越年轻的7种食物(资料图) 3 n+ L: ?/ a0 @/ {
鸡蛋9 o6 h- [" f; q! a
研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。 越吃越年轻的7种食物(资料图) ; V- o1 u* Y+ z$ z# J
坚果8 @0 N+ X/ i3 Q
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。 越吃越年轻的7种食物(资料图)
* \3 z) d/ P8 `2 Y5 ~猕猴桃 A8 Z: _' G0 ]5 W
被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。 越吃越年轻的7种食物(资料图)
* v% P% n7 l# d- M3 e% a豆类
4 Y4 M- v) U1 w) I+ H5 ?多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。 越吃越年轻的7种食物(资料图)
& I- b2 M5 u0 j4 I( E5 n% g蔬菜% t6 R7 w# p- }; e5 t
这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。 越吃越年轻的7种食物(资料图) & m5 ^# x9 I, z0 T* ]
水果干( z: ~7 D0 X G/ E( O; R2 H! J
菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。
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