不得糖尿病的十二招秘诀(组图)

jay

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不得糖尿病的12招秘诀（资料图）

全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
! g1 v8 N7 a. c9 V- e2 C% h! v1．吃肉前喝两勺醋。
7 X5 V% U" {0 ]) ]) r) Y5 Q美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
" D+ x' M, t& e, A6 U- t: \% y5 u2．减轻5％的体重。
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
3．每天走路35分钟。
/ \) Y* T6 U9 h8 ?' e  u芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
' ?, {2 u7 E3 D( t4．多喝咖啡。
6 j- x6 E5 N+ G3 Z; k哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。

减肥（资料图）

5．买食物看清高纤维标志。
9 ~, y2 {0 d/ I1 x, d) j有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6．一周吃快餐不超过2次。
, i. t. h) |% ~+ }美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7．火腿香肠要少吃。
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
2 t* ?) ~8 y$ w6 p8．肉桂有助降血糖。
3 A+ I5 J! {$ c+ F德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9．做事前3次深呼吸。
* e3 e2 ^2 }) z7 I1 l长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

关注血糖（资料图）

4 m3 S$ x3 p( K& b) K2 A10．睡眠在6—8小时之间。
睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11．不要独居。
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
& w* @( `" W; S, K% [  o12．45岁后多关注血糖。
% H  r" Q, b. S$ q血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
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