5大运动规律让你健身事半功倍

jay

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+ C% B/ I: b! J无论你要做什么运动来强身健体，一定要记住这些运动的规律，他们会让你事半功倍的！
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4 u7 ^7 w3 n- j( e& \% T2 W, [一、重视热身运动：
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无论你讲要做的是什么运动，热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，如果没有进行热身运动就开始强烈的运动，那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。

+ I3 Y. [( q7 ^9 P二、把握好自我感觉：
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1. 适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗；
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0 H4 i% w; X9 i1 B0 Q% R5 Y2. 过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪；
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. o" I! ^; e) ^8 |4 e# {. k. ?% R3. 运动量不足：面不改色心不跳。

8 N* s( r; n1 n6 X1 c% q三、不急于求成：
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" g* J# x+ V  `运动锻炼的基本原则就是要循序渐进，不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的，可以自身条件，可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数，一定要把握好度，不然就会适得其反了。
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: ?3 H- T4 @$ [4 a四、把握运动时间：

对于一个健康的人来说，每次有氧运动做好不要少于20分钟，但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动，不然就不能达到锻炼身体的目的了。

五、把握运动强度：

6 B; L* V- r( V! e6 [5 H$ l1 b一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了。
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