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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:10 编辑 0 }! }/ D+ p- t0 k* X7 z. z
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“上班族”是当今社会发展的生力军,他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此,我们推出“上班族保健养生故事”专版,希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。. n |& r, m% [, k# v% e/ V' C
久坐成疾敲响警钟8 e% F+ R. B& w2 l* }
最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!
2 L8 L+ ?' S/ x9 x' |久坐不动,这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。% V+ b$ P. H' i& d; I7 D
久坐对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。. v i- u& z- C" [2 [
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。5 G0 ~' u# q3 A# f' k$ z
久坐者极易肥胖。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。
' ^( @1 S7 i0 N& Q v久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
9 ^' e( m8 {; g0 T5 B0 n; I久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。9 [; J' }' O1 L, w3 O4 K' ]
久坐的人胃不好,人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。4 }/ h- z& r6 E. O6 N5 n* O1 _
久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
& g# h5 B u$ k因此,笔者在此提醒广大办公一族:最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!1 j5 M$ l5 O- v# p+ m* ^3 p& n% B
工作时不妨做些小动作3 {$ t% p1 ?7 f8 p- r# G
工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。
$ t' h' `' u2 J# a( {+ U% |0 U2 ^我上班时,经常做些小动作,起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听,顿时来了兴趣,问我是什么小动作,我遂一一告知。
7 P! E* r4 C* s* A5 _( A其实,这些小动作,是我的原创。因为是原创,所以没有标准性的动作,我只遵照一个原则:工作30分钟后,一定要做些小动作,时间每次控制在10分钟左右。做小动作时,不要想其他的事,要彻底放松自己。如果条件允许,戴个耳机,听段音乐更OK,进入到下一段工作状态时,你会发觉你的精力充沛,思维更活跃。
7 ^" f' x% P4 X* Z0 ~( u9 N通常做的小动作有:
9 g8 Q2 u3 e3 n) b- k; e: K5 w伸懒腰:两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;
# o K0 `5 B" F5 T扩胸:身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;% x* Z! C# ?: x. s: e0 r
收腹:没有标准性动作,相信每个人都会;6 c) a Y1 d. f. U* N! n" i6 H- j
提腿:双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;
4 t6 R* U! A* a) q0 G9 [踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。
, ~$ ?" _8 O* K3 @/ b3 H我工作时坚持做小动作已3年多了,体会多多。我5年前就患有肩周炎,发作起来,非常痛苦。请假去医院拔火罐,一个疗程后,病状减轻,可是上班没多久,肩周炎又卷土重来。医生说,主要是长期坐着不动引发的,希望我加强锻炼。于是,我就想到了在上班时,挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到,效果真的不错,3年来,肩周炎基本没怎么发过,有时偶尔疼几下,我就重视起来,更增加了小动作的频率,把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。
9 R' o* \6 b5 O& p1 @* Z# X: h您不妨在工作中也试试以上的小动作,说不定也会起到意想不到的效果呢!5 i) h0 @9 {1 f: l
闭目不误砍柴工% v; N7 a: n& ~. ?: N3 {* S
工作一小时,两三分钟的闭目养神会发生奇效,不仅不再头晕眼花,工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法,不妨你也试试。
1 N7 ~$ y2 N5 G, _大学毕业后,我成了一名中学的语文老师,每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说:“台上三分钟,台下十年功。”为了上好一节课,我常常要连续几个小时翻阅大量资料,不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则,一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。
" ^% P7 @: F4 Y! R8 g8 f如此上班没多久,我就感觉自己头晕眼花,力不从心。视力也下降了不少,为此我重新配置了眼镜。不久我发现,同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响,似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达,工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时,我往往还在强打精神地做着收尾工作。
$ t! [+ N' y( W W- `( f F难道是我的工作能力不如他吗?要不,同在办公室,为什么他就能很轻松地完成工作,而我手不释卷还完不成呢?我把疑问说与小张,小张一听就笑了:“正要劝劝你呢,你只顾埋头苦干,没看到我每小时闭目养神两三分钟吧?闭目不误砍柴工呀!”4 [! ?" `8 ~* H* J) p$ K* O
原来如此。我上网查了一下,美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很长时间。工作一小时,两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高,看来取之有道。
! s( r$ H5 z5 ^/ e; ?每小时闭目养神三分钟,闭目不误砍柴工。后来我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法,不妨你也试试。# J$ W1 X; Y, [% C0 V
人到中年应学会养生7 |% Q, `' j9 s( J% E5 T
人到中年,身体开始出现一些病症,这是自然规律。如果懂得保健和养生的方法,一定会有所帮助的。! C/ U7 ]& B, ]7 ?# }, i& M3 j
最近感觉身体状况不佳。胃时不时就疼痛一下,有时感觉头有些晕,食欲不佳,精神好像也有些忧郁。颈椎背部还有腰都感觉疼痛。$ i6 ?7 @; {6 }* s
人到了中年,身体状况就开始慢慢出现一些病症,这是自然规律,无可避免。作为一个跨入40岁的中年女人,我对人生已经有了大量的了解,心理也已经变得淡然平和,不大喜不大悲,不怨天不尤人。虽说如此,我认为还是应该到医院去检查一下为好,于是去了医院拍片。结果是腰椎正常,颈椎发现轻骨质增生硬化。3 ]! p* P; U0 N; S/ o
我拿着片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小窦。小窦看了我的片,详细告诉我颈椎病变的情况,并问我是不是食欲不好,是不是吞咽困难,是不是有些头晕。我惊讶地说,是啊,是啊,你怎么知道?小窦说,颈椎病会引起这些部位的不适,颈椎的几节椎骨有些错位,会压迫食道,从而发生吞咽困难,另外,也会影响对大脑的供血,而腰椎的病变会对胃部造成压迫。我恍然大悟,原来我的那些不适都是颈椎病引起的。% J( q- a. c3 ~: t7 c, E# j& h
小窦看出我的担忧,告诉我说,不要紧张,他会给我正骨进行复位。6 r: N8 a( h# f9 w0 y K3 C
我趴下,小窦熟练地开始给我进行背部肌肉放松,然后,开始对脊椎进行推压,并对颈椎进行复位,只听得骨骼嘎巴做响。一边治疗,一边温柔地对我说:“不要紧张,放松,哎, 对了,就这样,不疼。”轻柔的话语像温暖的河流轻轻流入我的内心,驱走了内心多日的忧虑。1 h2 S# V9 P6 j( O( L
回到家,我上网开始查询有关资料,了解到了更多的这方面的知识。! n/ p# ^9 e, z/ d
人过中年以后,颈椎间盘退变加重,可引起毗邻的神经、血管和脊髓受压,发生错综多变的症状,即为颈椎病。此外,还有一些并非罕见的类型会出现一些似乎与颈椎病“风马牛不相及”,甚至是扑朔迷离的症状,常常导致误诊、误治。/ Y2 U) v: A, W' I' E
由此可见,当一些患者经常出现头痛、眩晕、恶心、呕吐、失眠、烦躁等症状时 ,不妨查查颈椎,切忌“头痛医头,脚痛医脚”,因为病变很可能在颈椎。* S) b. f* v, t1 R" c7 C
现在,很多白领阶层,因为长期伏案工作,很容易造成颈椎方面的疾病,因此,一定要经常地做些运动加以预防。
6 y0 {5 s8 J! P8 F; M. L+ f人到中年,身体的各方面状况开始有所下降。如果能够多了解一些身体和各种疾病的知识,如果能够懂得一些保健和养生的方法,一定会对自己和家人大有帮助。
6 L! O5 m! l1 \& |' s做一个快乐的走班族5 l1 a. t/ I y8 B/ i. B/ D& Z8 B
步行上下班,可使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望,可防治颈椎病。走路上班还有一个好处,就是可以欣赏沿途的美好风景。: B8 g7 l( b6 t7 Y* \; g/ M
算起来,我走路上班已有一年了。虽然,有时也有些累,但总的来说,好处还是蛮多的。5 V; r+ y s; k; P
以前,上班时,我宁愿在家多呆一秒,也不愿提前出门,实在是非走不可了,这时,才急匆匆出门下楼骑车往单位一路狂奔。有时,路上车子遇到了点毛病,就给耽误了,上班也就迟到了。有一回,因为骑得快,差点撞了人,真够危险的。有时,为了赶点,常常把重要的东西丢在家里忘带了。现在,因为走路上班,就得提前一刻钟从家走,因为时间充裕,也就不会丢三落四了。
: M+ T" d% {$ B5 R7 g! h1 ]5 P9 y我这人不爱锻炼,平时,上班八小时也是趴在电脑桌前办公,回到家,又是抱着电脑不松手。时间长了,经常腰酸背痛。骑车得不到锻炼,人也变得越来越懒,到后来感觉越来越没力气了,身体也越来越差劲了。如今,步行上班无形中锻炼了身体,它本身就是一个很好的健身方法,常言道:“活到老,走到老”,走路的时候,甩甩胳膊,还可以跑步,半年下来,我感觉腰也不酸了,背也不痛了,身体好了许多。1 q9 A' V8 \5 F. L; P
医学上讲,长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。& }' X4 T+ I' @; B
走路上班还有一个好处,就是可以欣赏沿途的风景。杨柳、蝉鸣、落叶、雪花,人生四季都在这风景中一路走来。偶然,一位美丽佳人撑着把伞款款而来,是那样赏心悦目。% Y' u5 z- D" J2 b$ o, e
如果你想强身健体,或者您的家离单位并不远,那么,何不加入到“走班族”,一起走出条健康路呢!, p9 Y6 _& Q* o8 k! {! I( y
小技巧 巧解压1 @; k- ~. S! {1 d
工作中,任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此,面对生活与工作的压力,我们要学会巧妙化解。" Y0 e8 ~8 G$ U9 q3 r
认知减压。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事,是自己应该担起的责任和义务,要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识,就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。1 U0 B& Z. t' e" |) ^7 P- n
运动减压。运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,边运动边聊天,让身心得到放松的同时,压力也就会随之慢慢减退或消失。
: C: S! R2 X% O娱乐减压。下班之后,或是深感压力难以排遣时,可以打开音乐听听,或唱唱歌,或与朋友玩牌下棋,或去跳舞等,这些娱乐方式都能有效放松自己的身心,有利自己降压减压赢得快乐。
; r3 g& f2 d; k6 l抒发减压。或去找朋友聊聊,或上网与网友聊聊,把自己的烦恼与顾虑告诉他们,在向他们抒发情感的同时,也会常常得到他人的慰藉,让自己迅速走出牛角尖,平和心态,消除压力。也可常写写日记,把自己思想情感写出来,也能让自己心态变得轻松些。
$ h& e/ ]3 \) |/ I2 b( {想像减压。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维,想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳,温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边,眺望宽阔的大海,心旷神怡等,让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。( g8 b# H# p Q: Z- B# R8 C9 H
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