吃什么补什么 全身各器官需要大不同

jay

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7 C1 G0 l  l3 o) _　　人体是一个复杂而精密生命体，因此身体的不同部位需要不同的营养维护。吃什么补哪里这是补充营养元素之前必须弄清楚的问题。

吃什么补什么 全身各器官需要大不同　　骨骼：钙质和维生素D

1 Q, {/ x( I9 |" {2 Y; A) j　　这是最为人们所熟知的一种，特别是中年以后很容易因缺钙导致骨质疏松。为促进钙的吸收，还需配合摄入维生素D。通常每日补钙1200毫克、维生素D 0.15毫克即可。喝奶、晒太阳，或是相应地服用补剂均可满足人体所需。

　　大脑：维生素D
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) `4 `7 J- k; [　　有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法，同时可以考虑服用补剂。
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　　眼睛：维生素C、E和锌
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2 P) P6 b4 W3 a' G0 h6 A' `4 N3 f　　富含抗氧化剂的维生素、矿物质和其他营养元素可以阻止自由基破坏人体细胞，并能保护视力。维生素C以水果中含量较高，青椒中也含量颇高；蔬菜，特别是胡萝卜等含维生素E较高；锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。视力下降严重者，可在医生指导下，考虑每日服用 500毫克维生素C、400国际单位的维生素E，15毫克胡萝卜素，80毫克锌以及2毫克铜。

5 U! Z  J! C7 x3 w　　心脏：欧米伽—3脂肪酸

　　鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。食物中以深海鱼含量最高。

　　肾：维生素B6

/ r, n6 I& j1 s  h# L　　每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。同时多喝水是保持肾脏健康的最好方式，但是凡事不能极端，喝水过度也会伤害肾脏。

$ L  a' M5 {: B1 f' v/ N# }1 R　　皮肤：类胡萝卜素
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7 ]% s2 T  k1 p( u6 c. S　　绿叶菜中发现的类胡萝卜素——叶黄素和玉米黄质，可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩。
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