日减肥清脂食谱推荐

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　三日减肥食谱注意事项：
2 ]" [  t8 k7 K! J
　　1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
: N# Q0 `+ ?1 n0 C+ o5 y
　　3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
- `3 j: Q. W' U
; l/ M$ p1 a2 I　　4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

! Y5 p1 O- O8 m" {　　5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。

　　三天减肥食谱
5 N, u- L6 m( t) }* T: ?
7 Q3 a& P4 Y/ B+ r+ E% s3 b; L- C　　第一天：

　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

, R6 V( g+ t, `8 P: }9 _2 Q+ ]　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
, }; k  A6 _$ D9 d9 C& g
　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

: _& X. `. h8 }4 P4 O' _　　第二天：
, a- ?* F8 {4 K4 l
1 [; E  D( }6 ?+ |  u- s5 ^　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
8 [! B5 ?# a) x2 L- n
　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
* W9 x+ T& A: r8 a
　　第三天：
3 J$ _7 s6 \6 S! U. Z2 W6 U' U
2 q* w" z' b: p- W8 r　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
  P( S9 ]/ I7 `( H3 A& g+ L
　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。