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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:13 编辑 - Q& g1 _2 w# t1 @
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' t& I$ W" m1 Y- A7 U1、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。+ S# e% ^% x( D0 ?
4 O: u( D, d- F: F8 s2、 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。% l6 P" [' |" N6 p' ~# a" m1 u
$ R A6 s* v8 y3、 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
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- s4 H/ l+ r$ b4、 举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。( m; {9 Q3 s3 t6 Z O9 G
" J! f2 q/ q. n2 k; i+ R5 为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟，然后再配合一天一粒的我爱瘦一粒瘦俏维康减肥片www.woaishou.cn双倍瘦身的效果更好
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发表于 2009-12-23 14:10
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