|
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑 ' c0 l* P4 p+ H6 l: S8 z
8 W: k. B0 P5 j- k9 Q x
ψψψ; ?) b& w0 J7 d
1、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
2 X0 E4 A4 I( q' X8 N7 t' _2 A6 ?3 U U% r) u) |
2、 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。) Z5 w" H4 y4 k
5 i \1 w5 H# j) ~+ m) y/ C
3、 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
1 O# W$ D9 P+ H6 }: y
& K# B+ x7 @+ M$ j2 j( [4、 举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。) ?. Z" x. G& Z$ L' Z
7 g3 ~' \% B, U# r5 为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟，然后再配合一天一粒的我爱瘦一粒瘦俏维康减肥片www.woaishou.cn双倍瘦身的效果更好( J3 l( y. w9 f! h
而且安全可靠，不反弹.让您2010年拥有美好身材。
6一定不能三分热情，坚持下来。. P# b$ ~9 h4 D3 a) M" ~, F' u$ w
ψψψ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-12-23 15:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡