|
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑 1 p' T6 n7 x i& }$ Y$ Z' `/ x: E
+ Z+ w# F& K6 R4 L- s" G8 L/ i4 Q3 W
ψψψ
8 E R: [( s2 l4 u& x5 F& c8 b1、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。3 [" p, Y2 d6 a
9 @" M5 a8 U' e' P
2、 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。; O0 Y1 r5 Q7 n& c/ l
/ p! G' \3 W" R/ X) @! f
3、 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。. ^ h' K. S9 x2 u4 ~
) p$ }, x, a8 X+ p: j, q2 H+ t$ {& S
4、 举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。! E" t, u7 v: R- g ~0 I
3 f5 i- N2 U% T) ?7 t5 w5 为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟，然后再配合一天一粒的我爱瘦一粒瘦俏维康减肥片www.woaishou.cn双倍瘦身的效果更好6 Z$ k: f/ s5 Y: W/ i
而且安全可靠，不反弹.让您2010年拥有美好身材。
6一定不能三分热情，坚持下来。3 H: \5 t2 g' w4 ], t- Z
ψψψ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-12-23 14:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡