触目惊心：疲劳到癌症只有5步

淡淡茉莉

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8 h$ ]: h: F' r" _& v5 W9 B1 H+ l极端的生活都会产生疲劳
2 c" u8 f* R* p, s6 N　　人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：
, Y( {! I: E: j" ?4 ^- Q　　工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因素；
　　忧虑烦恼，上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张；
　　用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。
　　此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。
. I& B' X0 d7 G4 n0 C$ u　　处于两个极端的生活都会产生疲劳，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。
1 }$ H& r) d  L. ^/ k) ~6 {　　不同的疲劳类型都有5步进程
/ z7 e; s7 d- |' p& @& V　　轻度疲劳摄取少量甜食
, W9 W  W) A. ]: R, D, |4 E2 [5 t    疲劳进程1：在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。
　　这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。
　　要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
/ r3 j+ h( r, \- h6 Q- N, t! G　　疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉
　　疲劳进程2：这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。
　　血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
' C( X/ ^  B. `! j$ P& F7 }　　除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。
) h: K. A  g3 ]　　精疲力竭的疲劳
1 n& c  H; Q# `/ ^- S! m5 ?　　如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程3。
　　疲劳进程3：在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。
　　肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。
2 H% V# }2 V* p+ Y8 y: Y4 h  Z" w, U　　解除进程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
　　身体内部开始产生明显异变
/ c9 ^2 n$ B* |　　疲劳进程4：这时，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已经生病了。
( z* T/ F, t( r+ l; U5 a　　身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
　　这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
　　癌症潜伏
$ |* T5 D' o. S8 K0 {　　疲劳进程5：如果我们不重视疲劳进程4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢？那就是癌症潜伏在体内。
　　一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
! C) U+ l6 W1 J# S  ~- b3 Z  ^　　消除疲劳 要争取时间来休息
　　要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧！一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
　　恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。
: J! \3 T! m6 P4 i4 O9 n8 B　　比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。
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