芦笋三文鱼

清淡的云

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# `% U+ J& v3 m2 K, _3 t ＾＾＾ / z2 W6 }( F: @4 n% ]原　　料:三文鱼（挪威）50克、芦笋50克、洋葱15克、鲜姜汁少许、水玉米淀少许、橄榄油适量、蒸鱼豉油适量。[HaoChi123.com] 4 v* P$ K6 t5 ^% K特　　色:经常食用可提高孩子免疫力。[HaoChi123.com]操　　作:1、将原料清洗干净，芦笋取头上最嫩部分。 2、三文鱼、芦笋、洋葱分别切丁状。 3、三文鱼碗里加鲜姜汁用手抓匀，再加入水淀粉抓匀，腌制5分钟。 ) d( W5 j. z* S t! ?2 x: T9 G4、锅内加水烧至七成开后放入鱼丁，用筷子轻轻拨开，等鱼丁变色飘上来，用漏勺捞起、放入冷水中焯一下，控净水分待用。 1 l' d! t$ b' o$ y5、锅烧热加入橄榄油，加入洋葱丁煸香。 : G. Q3 w" ~# |1 p9 d3 n2 }6、加入芦笋丁煸炒至七成熟。 ( Q* [8 Y7 P% |) c: V7、加入鱼丁轻轻翻炒几下，接着加入蒸鱼豉油翻炒几下，再加入一点清水适当收汁即可。 ~5 G8 b9 x5 P+ C/ p/ l0 v贴士： 1、三文鱼也可换成其他孩子喜欢吃的无细刺的鱼类；配菜也可换成西兰花、胡萝卜、西红柿等，营养搭配同样好。 , F4 w& p% X* W' E* O2、在水里滑焯三文鱼丁时，看到鱼丁变色漂上来，立马捞出，三文鱼不易久煮。 7 w/ X( b J! H0 O' w5 Q3、书上说：“鱼类中的的“DHA”会让孩子变得更聪明。”尤其深海“三文鱼”不仅美味，还具有很高的营养价值——它含有丰富的不饱和脂肪酸，是儿童脑部、视网膜及神经系统必不可少的物质，此外，它还含有丰富的蛋白质、钙、铁及维生素D等，且易消化吸收，特别适合孩子们食用。 4、“芦笋三文鱼”中的芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高孩子身体免疫力的功效。 6 I+ R- Q/ T% p* b- q9 g- I8 _1 T' S/ o5、芦笋与三文鱼搭配在一起有鲜美芳香的味道，膳食纤维柔软可口，还能增进孩子食欲，帮助消化呢。 ＾＾＾