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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:51 编辑
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$ w) j" |! h7 ~% b1 ~, F6 s减肥不用节食，只要吃对了食物，一样可以吃出性感腹部。; J$ k6 k1 ?+ w: t8 ]
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1.杏仁
/ a; ]8 g/ c$ B9 X: L! y4 M 美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
: u' m2 A/ F+ g5 M* r 最佳食用量：杏仁虽好，也不能多吃，每天不要超过一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。5 j6 @, R0 ]1 Z5 S
2 [; t1 H! ^! |. {2 | 2.鸡蛋( C, n1 Z) _5 J
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。
: {6 L- V4 f$ J4 R 鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。
8 Q% T, V& p1 X/ `, B, f 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。& Y4 J, z5 u; M [
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3.大豆1 _, M! ~0 Z! Q* L6 z4 w$ d
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
7 u L! l* c6 j3 Q0 T* q 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品哦!
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发表于 2013-3-11 15:40
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