迈稳这13步长命百岁不是问题

蛋挞

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

迈稳这13步长命百岁不是问题

长寿，需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。近日，美国“新闻和世界报道”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长寿之路。

20—30岁
+ g+ k8 t2 @, V- Q
1.常提醒自己不可放纵。 年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。
( a$ b! J" @5 }5 ~* b) M
- N4 N8 U- e0 j! s' L2 w, D8 k2.积极应对生活压力。 面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼（如跑步和骑车）和瑜伽、冥想等方式减压。
/ P3 I$ }* F1 h! Y% F; B: h
( C( X* N3 v5 G5 o5 W+ \3.培养对“变老”的积极观念。 要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示：对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和中风的侵袭。
2 f) P4 D3 N' I/ @6 c6 [& w+ u
4.保护听力。 长时间处于85分贝以上的噪音环境中（相当于电吹风的音量），会对听力造成永久性损伤。
# L, ^1 q- J! I
) k7 L/ P* {8 n! T5 Z. i5.保持正常体重。 通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。
# i$ O4 B- b( z# U* Q6 E
2 \5 w. f$ {3 h1 K" e40—50岁
( Z, ~; s$ U& y0 j. B1 T( r
$ f3 U. |5 O' }, h6.警惕体重悄然增长。 步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。
8 u$ t0 G( z. P+ }
7 e8 @" h$ `. ^1 o8 J- b7.每周进行2—3次力量训练。 从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。

0 S1 S0 v2 e# |; z8.补充钙质和 维生素 D。 这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。
- Y9 T. a6 S( K+ i
) A2 r- G! n' p8 Y  m60岁以上
! a+ V  y3 P2 L9 K1 M7 @: X
9.每年一次 眼科检查 。 65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。
% d; H9 z% q) C+ w2 n; G4 M0 ]) u
5 u  v; J. f# U- t10.防止跌倒。 它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳；对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
. d. g1 Y  n  }9 K, O* K7 s
11.坚持进行体育锻炼。 如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。
4 u2 P; m% A/ l1 c
% E& l$ l6 B- s* Q% e12.积极防癌抗病。 老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查；气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。
0 I" A3 {. m* c9 O, l
13.学会辨认头号杀手（如中风）的发病迹象。 出现可疑症状后，立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木，突然看东西和说话存在困难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。
7 g' O, h( T3 t2 q