晨练注意4点让你更长寿

淡淡茉莉

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虽然现在大家越来越认同下午是健身的最佳时间段，不过长久我们以来所坚持的晨练并不会因此而失去意义，倒不如说，这两者并不是冲突的。我们可以在进行暮练的同时保留晨练的习惯，在科学地规划下，我们可以通过晨练改善自身神经系统的机能，使自己能以精神充沛的状态面对一天的工作与生活。

晨练不宜太早

习惯上我们晨练习惯很早就开始，但早上醒来后我们的身体机能需要一个适应过程，所以醒来后不用立马下床开始晨练，“懒床五分钟”可以帮助你的生物钟适应由慢到快的过程。另一个原因是，时间过早空气并不适宜锻炼，适当晚起可以避免这一状况。

晨练不必太“重”

相较于暮练，晨练的目的比较明确单一，所以我们不需要在早上进行大强度的锻炼。而考虑到我们此时的身体状况时，这一建议便尤为重要。早上我们的身体各组织与器官均处于抑制状态，大强度运动会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大，时间不宜过长，以身体微微发热出汗为佳。

晨练要有讲究

我们很多人认为晨练很简单。不过常言道一日之计在于晨，合理的晨练可以给我们美好的一天，而糟糕的晨练也能让这一天毁掉。早上起来后，建议来一杯凉白开以稀释血液浓度;晨练之前，也不要空着肚子，一小碗麦片粥能够可以让你保持体力。

晨练需要灵活安排

虽然每天都坚持晨练令人非常佩服，也是磨练自身意志的一种好方法，不过我们对于晨练的安排要保有适度的弹性。晨练的目的是唤醒我们的身体，给一天一个美好的开始。所以，每天根据自身情况调节晨练的方式与强度，特别是关注当天的空气状况，这样，你会发现晨练给了你更多新鲜感的同时，也给了你更多的精力来面对一天的生活。

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