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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:21 编辑 ; B* f, F. n3 R1 b" w2 y- G
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8 R+ Z) E- z" t* D2 D, P- d 冬天,是准妈咪需要受到更多保护的季节,怎样才能使准妈咪顺利度过寒冷的冬天?准妈咪在冬天尤其要注意哪些问题?. ]& I8 M' X4 m$ n4 {3 Z7 S
准妈咪冬季生活要领盘点
9 `# r. ^" {' n' q+ [ 穿着—孕妇装应以宽大为原则
- n3 F2 U$ r1 T1 ~( D 寒冷刺激可引起脑血管收缩,导致大脑供血不足,体内酚胺类物质分泌增多。
7 A$ N9 r; w0 k5 I 该物质通过胎盘进入胎儿体内,能够影响胎儿生长发育,造成胎儿畸形,以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此,准妈咪冬天的保暖问题非常重要。( H8 e8 O( A3 \& i8 J, a! M! T
孕妇装应以宽大为原则,因为怀孕使血液循环增加并加速,孕妇非常容易出汗,腿脚也常常浮肿,过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育,导致产后少奶或无奶,而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量,对胎儿生长发育造成损害。 O" ~ \$ \4 B& J3 H& D) S1 [
爱心tips:
- b5 ?" D$ l) O. y 1.最好选择比身材大一号的衣服,注意身体保暖,不让腹部和腰腿受寒。" S& ]/ m! K2 f, w" J$ b
2.选择透气性强的天然材质,如纯棉、丝绸,避免选用有化纤成分的布料。
5 L' r7 h/ _8 `: {/ B2 Y 3.衣着要轻而暖,如轻便柔软的羽绒服。
0 m: J- \3 M% `: b 4.款式以身体的活动不受拘束及方便为原则。
6 Z! y1 v/ m( t" X5 S 5.建议选择背带裤。背带裤的带子比较宽,不会勒到胸部,适合腹部膨隆的变化,又不会勒到腰部。而且,穿在身上还可掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形,给人以宽松自然的美感。
1 o; X' ~# ~7 t3 I* |1 G+ d% L 6.衣服的颜色和图案,可根据个人的不同爱好和需要而选择。一般来说,选择穿浅色图案的衣服,这些颜色能让孕妇看起来健康、可爱又不失母性的风采。如果衣服上有些小碎花之类的图案,可以掩饰一些突出的腹部。1 T" J9 ?$ R: m5 z7 g
7.鞋子应轻便、舒适,易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固宽大的鞋后跟,鞋底最好有防滑纹,以免跌倒;准妈咪弯腰不方便,适宜穿有松紧带、鞋头稍宽大的轻便鞋,尽量避免系鞋带。$ A9 v" S5 O% l$ G, V
饮食—合理饮食,吃出健康
- ]) N+ A7 g2 o7 x9 o- N6 K& b) M- t 冬季,人体消耗热量大而快,准妈咪要吃好一些,如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果,以保证所需的维生素,如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等,胡萝卜含有丰富的维生素,也应该是准妈咪食谱中的常见菜。6 M N' Z" b5 B9 n; Y* b+ L
如何吃得既营养健康又不发胖?; `/ r) V* r' O6 B& d- x+ O* i
1.定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。
- _# i$ V' [6 ]% y7 n 2.拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,吃出健康。
8 W2 p. I$ z$ {' B8 |- r7 [ 起居—远离空气污染
$ L* B- l( E, \6 k9 T) X 在冬季,准妈咪一定要注意室内空气质量,特别是孕早期。研究表明,室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。家庭生活用的燃料,如煤、煤气、液化气等对胎儿发育都有一定影响;空气中的二氧化硫可以使人体细胞内玻尿酸的遗传基因、染色体发生异常,从而导致胎儿畸形。
. k3 C" P9 g2 C$ |! x% v4 J 冬季天气寒冷,不经常开门窗,室内的有害气体不断增多。因此准妈咪一定要注意净化室内空气质量。
, G+ J: z. o! k( G7 G( P/ c 爱心tips:4 U0 f6 p7 U+ w3 t9 u
1.要净化室内空气质量,开窗通风是一个简单有效的办法,如在阳光比较好、白天温度相对较高的时候,开窗通风半个小时左右。8 h4 N; Q0 B$ e" f4 w
2.在烹调时,切勿将食用油过度加热,应注意打开抽油烟机或开窗换气。8 F- Q2 c( A1 C: S& D& ?. D7 u
3.不要在室内吸烟。
& c9 l: W1 ~/ E7 `7 u 4.尽量不在室内饲养宠物。! j6 q" L: h7 q6 g, I
5.被褥、毛毯和地毯应经常在阳光下晾晒。
. H; u E7 @& |+ N 6.如果需要选购家具,应选择实木家具,尽量不选密度板和纤维板等材质的家具。6 u; z+ {! J+ R0 X
7.可以在室内培养一些绿色植物,特别是吊兰,也能起到一定的净化空气的作用。0 s4 ^. v0 | _- E
锻炼—冬季要坚持+ B) ], U/ }8 R* x. z! ~+ X: O
准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
9 v3 _/ i- u4 @ 冬季准妈咪要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。8 w, {3 b/ |/ d+ d
做孕妇体操的益处:: N V+ c y, O3 P8 ]+ x
做孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。
- E! g/ w* }& y! n1 m \ 做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
5 Q2 T# t* [/ S6 K: f/ _ 1.脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟——
% x& Z7 R' s! H0 Y; b * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
* P, L, a" a s7 C/ @ * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。+ ]: b3 B: D2 Y2 P/ t7 o0 f
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。1 z2 Y3 n) L) ]3 c( n
2.盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右——) o7 G* D F0 y* X1 n5 z! l* H1 w
* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
% L) u3 E7 v. B) g! }: a* U; B1 q * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
2 X1 M4 ~, k1 z) W$ F: }, R 3.扭动骨盆运动:% o: I5 M8 V2 ]
* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
+ |, U4 }4 F- r/ C7 c * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
# v5 o5 j* Q# G, u+ O- r * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。, W9 o* Y# G6 r* c2 ?
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
1 Q3 `9 s# ]- T r G6 y 皮肤护理—孕期保养,事半功倍
0 Y1 s) i# Y) Y) s3 `7 \) Q3 N: X 由于孕期体内激素水平的变化,有些准妈咪的皮肤会变得细腻、光滑,有些也会变得敏感、粗糙,面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。所以,怀孕期间的皮肤保养非常重要,这将直接影响到分娩后皮肤的恢复。不过,准妈咪在做瑞士羊胚胎素皮肤保养时,还要考虑到对胎儿是否有不良影响。/ r% L, y- _' l9 g* B/ a4 o9 V
1. 冬季保湿最重要* c$ P; g1 j" b' |* \3 }8 b- F
* 使用保湿乳液,以保证在干燥的空气里,皮肤依然光滑柔软。. v! V4 c$ n2 L" w
* 多喝水,可应付怀孕时常见的皮肤干涩现象。
$ c# O0 \4 L4 g% d4 Y" K * 如果在密不透风的写字楼上班,而暖空调开放的时间又长,建议在办公室放一个加湿器,增加空气的湿度。
: C) X$ n$ b3 s! x5 H% x0 z * 在暖气房里,用清水喷雾的方式增加空气湿度。3 h) Z8 x5 c, q' F
* 经常到空气流通的地方,让皮肤透透新鲜空气。 s2 a3 t) E/ s% g
2. 摄取营养滋养皮肤5 _ P; ^7 Z/ e5 H7 v- K
* 如果皮肤非常干涩,可以摄取含有较多羊胚胎素不饱和脂肪酸或亚麻油酸(蔬菜类及鱼类)的食物,来改善干涩的肤质。, N5 s% d$ s. \5 t. ?
* 维生素C与B6是皮肤再生和重建的两类营养素,如果皮肤特别干燥,必要时在医生指导下每天补充维生素C和维生素B6。( O& i. a+ w6 }
3. 细心呵护敏感的皮肤0 [( U6 u" i2 Y! `2 b4 x/ Q8 K
* 因孕期皮肤会变得较敏感,最好选择含纯天然成分的护肤品。
( r% x9 C. S) S+ l0 x * 不要接触含中药成分或气味浓烈的产品。8 q( J C# P8 A0 o C
* 不要使用芳香类产品,虽然有的芳香精油对准妈咪有好处,但有些却有负面作用。为了安全起见,在没有专业芳香美疗师的指导下,最好暂时不做此项护理。
0 {9 f- S% s* b2 j$ C * 远离对人体有刺激的消炎水、颜料,不要让这些物质侵入皮肤。
" Y9 X3 `1 W V 4. 避免长时间紫外线照射+ \. a! e- B4 Q, n4 N1 a; x
虽然是冬天,阳光并不强烈,但紫外线的长时间照射,依然会对肌肤造成伤害,所以防晒在冬天也是一门必修课——/ A! q1 j% } [: k7 a4 X+ T) y
* 怀孕期间皮肤黑色素本来就比较活跃,应尽量避免长时间暴露在紫外线下。5 r. Q7 q/ j! V4 E/ c
* 避免使用任何含香精或酒精成分的无添加保养品,这些成分不但容易对肌肤造成刺激,也会增加对紫外线的敏感性。
$ o) ~! h5 D8 ^ * 分娩后几个月内,继续保护面部,免受紫外线的照射。因为皮肤在分娩后约3个月左右仍对阳光十分敏感。8 L* C* C! c* z1 ]8 ?
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