延长膝盖寿命40年，就用这一招

jay

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1 d4 Y$ O8 y- u$ Z步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？
" A7 T  v1 ~9 W. ^! S2 ?不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。

供图/视觉中国

膝关节磨损不可修复
传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼心肺功能。
" e) t" ]/ v/ K. }; n9 W, M但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。
! K5 @  t; n. e  P$ o爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
1 p6 Z8 U9 ?8 O7 Q0 c& n; z7 Q0 d. Z9 t膝关节寿命只有60年 改变运动习惯延长40年
, v3 O! B$ ]3 C; R2 j; H其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
5 m# M: F% x( ^& W. e但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年 坚决不做这些动作
不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
  x% p% p- _" g5 q( ~6 ]6 s尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。
' Z# x( v( n+ I0 u5 }在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。
延长膝盖寿命40年 这些运动不可少
4 ?+ ?$ \) O/ v- N, s最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
. C! b0 M: @- u6 E) f" f" Z在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、做体操等关节负重较轻的运动。
  U4 t$ P0 Z. M- ]+ L艾妹要给大家介绍一个零成本、好上手、低分享、适合各年龄段人群使用的「膝盖养护」动作。
, n: [" H' ~" x6 T1 m不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
% ~$ M" I4 g+ P0 q' l# k1 K* N方法
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
( @) @4 P6 x5 m3 a2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
; {6 ]$ I2 q+ ?3 m+ V8 j3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
$ l( A- Y% C* S这一招看似简易，却对强化膝盖却很有帮助。
9 Z! ~5 ^, s% O" q1 X膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
: b. W: C% W! H$ W( w) e/ s每天练习，强化膝盖周边肌肉力量，让你跑起来带风，走起来带风，上楼梯也带风！
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