处理愤怒有妙招

小样 · 发表于 2009-7-31 00:34

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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑

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（1）先冷却情绪
　　在气头上，你很容易就会被冲昏了头，而走上情绪的不归路，因此首要之务，就是得先为自己的情绪降温，这话说来容易，该怎么做到呢？
　　有几个好方法，首先不妨先试试“数数法”，不过不是从一数到十（这么做并不会启动理性中枢），而是该这么数（１、４、７、１０……），这样一来，你的理性思考能力就可渐渐恢复了。
　　此外还有一个极佳的妙方── “数颜色法”，开始环顾周遭景物，并设法逐一去辨识其颜色，例如：“一、这个茶杯是黄色的……。二、他穿的毛衣是黑色的……”，数十至十二项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。
　　
　　（2）替换非理性的 “自发性念头”
　　要想成为ＥＱ高手，我们就必须深切地了解到，真正导致你我情绪反应的，其实是我们的想法，而不是别人的行为。换句话说，不是发生了什么事，而是我们如何解释事件，才会决定产生的情绪。
　　所以，当老板对我们大吼大叫时，是你的自发性念头：“你才是白痴呢，真想揍你一顿！”才导致自己怒不可抑的。因此若要真正处理愤怒，则必须从它的源头──我们的想法上着手，用其它的理性想法，来取代一些非理性的自发性的念头。
　　例如，转念一想：“可怜的老板，真正被工作压力逼得快失去人性了！”要不： “他现在在气头上，胡言乱语是难免的，等下他冷静后我再跟他解释清楚。”或者：“我知道我的能力是极佳的，不会因为你一句话而影响我！”这样做的话，愤怒自然就无处可生，而会被其它情绪所替代了。
　　
　　（3）使用建设性的内心对话
　　既然想法是导致情绪的主因，客易动怒的人就应该加强内心的想法，准备一些建设性的念头以备不时之需。
　　例如：
　　“我在面对批评时，不会轻易地受伤”
　　“忠言逆耳，让我仔细听听他话里的正面讯息”
　　“不论如何，我都要平静的说，慢慢的说”等。
　　当你能熟练这些灭火步骤时，你就会发现，自己花在生气的时间愈来愈少，而花在完成工作的时间，也就相对地愈来愈多了。
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happylife · 发表于 2009-7-31 00:41

本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑

ヨヨヨ
最好的方法,我觉得是去洗个冷水澡

ヨヨヨ

MChinese · 发表于 2009-7-31 04:13

本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑

ヌヌヌ
我最好的办法，就是忍着。。然后分析，然后反击。。。

ヌヌヌ

小样 · 发表于 2009-7-31 08:32

本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑

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我最好的办法，就是忍着。。然后分析，然后反击。。。
2 I( X r; `0 \ ZMChinese 发表于 2009-7-31 05:13

对女朋友或者老婆就没必要哈

┹┹┹
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MChinese · 发表于 2009-7-31 13:06

本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑

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ミミミ

对女朋友或者老婆就没必要哈
$ i- J6 P* }* i, t* s7 \小样发表于 2009-7-31 09:32

对老婆就是：任何时候，老婆永远都是对的。。。。

ミミミ
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朋朋 · 发表于 2010-3-20 08:56

本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑

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卪卪卪
情绪不好的时候，用这方法试试
卪卪卪
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朋朋 · 发表于 2010-3-20 08:56

情绪不好的时候，用这方法试试

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