6个简单动作让器官实现逆生长

jay

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当我们还在妈妈肚子里的时候，身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长，辛勤“工作”几十年的器官，也不可避免地开始老化，甚至发生病变。

远眺（供图/视觉中国）

受访专家
; T- b0 ?& ]$ O& D首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益
北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任汪芳
广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌
- k4 A/ N' A1 t! I北京体育大学运动医学系教授陆一帆
中日友好医院肛肠科主任医师王晏美
中国中医科学院教授杨力
0 {: o3 `( H& S7 ^1眼：转眼球，望远方
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。
* p( g# p  R9 R& V% ~" ]" C* x英国一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。
随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
9 P) u* L2 V8 N* S9 h# D% K活力处方
0 d" G8 K% X% v要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
7 y# s- G; L( f( Z4 v7 x  x1 H' `练习乒乓球
乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
经常凝视远方
) ~- u+ r2 n; C8 m8 f+ e在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。
+ n3 C; G# O: [0 l9 T: w% h/ H! F也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。
多吃黄绿色食物
如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。
2肺：吹气球，扩扩胸
9 R$ f: M( R6 N  M5 N肺是气体交换的中转站。如果不经阻拦，外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部，也正因如此，肺更容易受到伤害。
& d* L( h! \8 a- k活力处方
除了摒弃吸烟等不良习惯，锻炼肺活量可以让肺更有活力。
/ x8 V3 A) F. i3 S$ \# D2 n研究发现，肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。
坚持体育锻炼
. \0 T6 ^6 ~9 b( t$ c, t一般人在35岁以后，肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼，则可明显提高心肺功能。
平时可以练练吹气球
) \; o: a' r  T; q3 R: D吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。
美国国立卫生研究院还建议多吃苹果，因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
; d6 J: A: U1 V+ t% y3心：快步走，吃清淡
8 k* t  u9 r) f8 [) k1 u9 ~+ i; }我们的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。
& M! W' M0 t$ b& O% Y
# w( c$ ~# U" W" C研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。
活力处方
) I6 B' k. h, x0 y) X, f& K. n要想让心脏保持活力，最重要的就是保持良好的生活习惯，除了戒烟限酒，有两点需要特别提醒大家注意。
多走路
& S6 y, A5 q% H; L$ U, l应随时随地找机会多走路，比如，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。
5 ^" E1 O' k- e0 ?+ t  ?" Z( L4 k避免高油、高脂饮食
尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。
9 _: @& S% w' F0 c9 Y; v5 {美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
* k$ G# ?% ]8 E4 }* l) u, A5 R4肠：粗纤维，喝酸奶
肠道是人体重要的“排毒”器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但影响食欲，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。
在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍。
' K7 t8 c" o8 A% B: T造成便秘的原因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等，是导致功能型便秘的主要原因。
2 q" C- K7 o* L4 V" c9 f活力处方
预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。
保证水分摄入量
/ i7 R/ ?- f% W. V) i3 Q3 r充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。
2 c! h9 z3 |- D5 i% i3 {* P3 A% r保证粗纤维食物的摄入
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便。
% S3 J6 e$ b. ?* z' H, X调节肠道菌群平衡
提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。
6 K0 ^  O. a! r& c, |) A此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。
5肝：少生气，睡午觉
肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。
) G2 M  M  |5 g& J+ y# d( V《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
$ J" T2 |1 v- [" [( I0 ~活力处方
, a4 P; N0 }" _% d% p让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。
! a: L' |' M. }- t; {0 D压力大的人群应学会及时排解压力
美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。
深呼吸、按摩也是不错的减压方法

; L' B/ c: @; Q5 p* f: ]杨力提醒，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。
6皮肤：轻洗脸，重防晒
3 E* O9 W8 a2 e3 q0 v9 g' t8 ~皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。
台湾《康健》杂志刊文指出，20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。
活力处方
5 X. q/ ]- Z, l要想捍卫皮肤健康，要从以下两方面入手。
轻柔洗脸
因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。
做好防晒
9 c. A$ ?# J: D4 h5 \# I+ w: b紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外，还要多喝水、戒烟和坚持运动。
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