节气说丨小雪节气应顺时养生 温补益肾宜多吃黑

jay

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今日，我们将迎来农历二十四节气中的第二十个节气——小雪。进入该节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，虽然开始降雪，但雪量不大，故称小雪。那么，小雪节气该如何养生？专家建议，切忌门窗紧闭，预防呼吸道疾病，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天要多开窗通风，但要注意不要站在风口。顺时养生，身心保暖。具体来看：

资料图（供图/视觉中国）

起居：做好御寒保暖，雪后防晒
赖床养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。
, O8 c8 a4 f4 h. H# L" _3 G戴围巾帽子保护阳气。“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。
雪后防紫外线。雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。
* k& h/ s+ }% o) }/ o: ]室内别忘保湿。冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。
养精蓄锐少做啪啪的事。肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。
: E; W1 O/ a5 O5 Q; [( l$ m! ?饮食：温补益肾为主，多吃黑

7 m$ z" O# e7 o小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物也入肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
气象专家建议，寒冷天气容易引发胃出血及消化道溃疡，胃病患者要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，忌食生冷，戒烟戒酒。
运动：强度温和、多晒太阳
! {  _' q; a* S. h/ x6 |冬天要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。
精神：多吃含叶酸的食物
9 a# v! {8 ]. D菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种)，可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

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