几点吃饭好？史上最科学的吃饭时间表

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# `# s( |4 L( Y6 k" |8 k. X- @+ j早餐──7：00
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& a% A  i- C( J( a  z( G& \这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
- V4 ]5 Y9 J( s/ m2 ?& z7 F9 N. f% T满分早餐：
% h) O" e3 E. E& D, Z% i1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋加餐──10：30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
3 V% `2 i/ ?7 k- G满分加餐：
1根香蕉
9 z2 k. Z; Q9 u% P4 G午餐──12：30
* c8 t# o+ l. ~/ m同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
' C5 A# r! J  s& M/ C+ S  M满分午餐：
2 u, H/ ~3 S/ |2 y" H+ J# S4 J) N2 u含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
* |' Z' F4 [, y( j' V4 l1 a下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
7 a! b# O% k3 h  p4 S$ v  c; I晚餐──18：30
: h  J2 \) ]: E9 a) {5 a晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
) q$ T) i$ b! l0 g+ x: }! C满分晚餐：
0 x  |8 L5 i  r富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
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