工作累了吗，来学学职场上缓解压力的方法吧

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M$ y' p7 i1 E% T. A年轻白领 “过劳”问题较大 ! S4 I  a! |7 E+ w! p　　据对南京地区10万人次白领体检数据分析，传媒、IT行业从业人员 “过劳”比例最高；从性别上来看，男性白领健康状况差于女性，职业发展和家庭的压力让他们 “不敢休息”；从年龄上来看，处于事业上升期的30岁以下白领，精神压力和过劳问题更大，普遍存在脂肪肝、颈椎病和肠胃疾患。总感觉亚历山大？不能集中注意力，睡眠质量很低？经常烦躁，情绪化，记忆力也越来越差？注意了！这些都是职场过劳死的警钟！9天内3位IT精英辞世，职场健康伤不起！我们该如何调剂身心，排解职场压力，预防过劳症状？又如何安全运动，防范杯具？7月13日，优谈网CEO李瑜携健美健身营养专家王宁、心理咨询师阎立颖、戴启民 做客新浪《微访谈》，传授职场身心减压宝典。 　　独家职场锦囊 　　职场中该如何和同事相处？面对每天繁重的工作，该怎么合理安排才能让领导满意？这样的困惑相信每个人都有体会，听听专家怎么说：1.处理公务对事不对人 2.私下相处诚恳、宽容、关照、谅解。3.至于工作的安排，应该是在胜任的前提下，提高效率，同时不断掌握更先进的方式方法，保持良好的工作状态。 # G8 w& g( g1 s2 [7 F/ O' A　　遇到不能担当责任的同事，把全部工作压力都推脱到自己身上 很苦恼，也感觉很累，但不知道该怎么说不，面对这样的遭遇，专家建议：“相信你的工作不是搬运工，压力不是扛重物。所以人力资源管理师并没把压力推给你，只是把工作推给你，而压力来自于你心里对这个事的看法。可换个角度：不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当；他把工作推给你，正好扩大你的盖尔玛职责范围，更有利于自己的成长。” 　　如果你成为了领导，要如何和员工沟通才会让员工不会感觉压力太大？职场上进阶成功，这是对你能力和成绩的肯定。在规则的框架下，公平，诚恳，可有助于和员工更好交流。 　　作为领导，偏偏有个很多方面都比你强的下属，会不会感觉压力很大，应该承认能力上的不足吗？ 实际上，发挥下属的长处就是上司的长处。取长补短，才能共赢同发展。 5 m( c+ C! ^! [# ?3 ]4 H　　心理解压小妙计 　　近期过劳死的IT高管很多，高管有压力，普通白领也有压力，都市普通白领应该怎么做才能让自己抗击巨大的压力？压力和焦虑来自对未来不确定的担忧。过劳的不是身，而是心！菜农靠天吃饭，收成很不确定，为何不像白领那么焦虑，也不像“挨踢业”过劳死？因为他们第一坦然接受老天的不确定；第二不后悔去年seo招聘也不担心明年抓住今年；第三不热衷攀比；第四农忙农闲张弛有道；第五有计划性，每个节气做好农活，自有好收成。感觉颈椎有东西压着，干呕，头晕，喉咙像有什么东西卡着，吐又吐不出来，咽也咽不下去。可去医院检查有没什么症状，这样的生理反应也许是心理压力过大的体现。如果单纯的出现上海seo招聘这样的状况，可以尝试运动，按摩，拍打、旅游等等，在缓解身体压力的同时，也能缓解精神压力。对工作质量要求比较高，总是睡眠不好，一躺床上就会想今天的工作，感觉很累，这样的工作狂人要注意了：学会深吸松呼，气护丹田，心想呼吸，不知不觉入睡；不想明天事，不想冲突事，只想今天流水账，几点起，刷牙，穿衣服，早点；学会沟通心事，宣泄不内化，睡眠质量能提高。 　　在职场中怎样才能真正释放自己，不给自己太大压力呢？SEO顾问专家解读职场减压法则：压力有时候会来自于不合理的期望。释放自己，工作实际上就是对自己的一种释放。至于缓解减压的方法，可以根据压力的原因，选择适合自己的，可以尝试下：1.找人倾诉 2.适量运动 3.积极娱乐 4.帮助别人 5.暂离困境 6.降低欲求 7.适当让步。 　　有什么办法能在长时间的高压环境中释放压力，然后怎样才能在短时间的休息后迅速的恢复精力呢？试试这个吧： ①一次只专注一件事；②幽默，每天微笑三次，大笑一次；③向树洞倾吐你的担忧和心事；④坚持健身 ⑤享受按摩的乐趣，每周一次身体按摩，一次心灵按摩 ⑥放慢说话的速度 ⑦每天集中精神冥想15分钟；⑧化解负面声音与情绪；⑨每周让自己彻底放松半天 ⑩睡前记得今天发生的一件好事情。 ; N( g) X5 ], h6 c　　运动法改善情绪 # L! s9 F, C: s3 f- P　　如何在工作中控制自己的情绪？专家建议：调整好作息时间，科学锻炼和饮食可以给你带来不一样的抗击打压力的能力。锻炼时间，每周三次，每次45分钟即可。 上班时，办公族久坐导致血液循环不好，应该每隔一个小时起来做一下全身的拉伸和原地踏步5分钟，多喝水，做做深呼吸。   ^6 |* S, U! t( ~, K　　下班后应该适度锻炼。首先要有教练的正确指导，不可以盲目的进行锻炼，选择适合自己的运动项目 其次在锻炼钱一个小时摄入一些富含复合碳水化合物的食品(例如：全卖面包 馒头 红薯)外加少量蛋白质(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在训练过程当中要少量多次补充水分，如果天气比较炎热，在水里稍加点盐。 　　训练后，及时补充富含简单碳水化合物的食品(香蕉 果汁 运动型饮料 蜂蜜等)最后在训练前要充分的进行热身，训练过程当中也不可盲目加大强度，根据自己的体能量力而行，循序渐进，最好有训练搭档陪同比较安全。

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淡淡茉莉

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