本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:03 编辑 $ ]$ v v+ e, c7 g* p0 {
5 G$ c7 S8 t6 q$ h2 w' l6 n* m
℡℡℡. R* O G8 J- x* p% T Q, c, ?
辶辶辶7 b1 T; N1 n! w0 V
4 W; o2 G4 E" a% ~6 k, q! W导语：很多白领总是抱怨说我的胳膊什么时候已经赘肉累累了?由于白领们多数术伏案工作的，很少运动锻炼到胳膊。力甩手臂拜拜肉!这个瘦手臂的动作需要借助你的座椅来完成!
1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 
2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 
3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
6 ]2 g$ w; ]: |8 w/ n# Qtips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
错误动作示范 : z6 s. E% w$ \) r" a
(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!
0 c0 ~! e4 m, b! L( k7 J U其实这几个瘦手臂动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。但是针对于白领男士来讲也不失为一种超好的放松方法! ) E7 n" t9 d$ _! R/ P8 D$ }
7 ]( S" P( t, r) |
9 _: [3 }3 [3 r0 J w9 y2 d) A( L
辶辶辶, X% L7 u3 g% f6 K
℡℡℡ | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-9-18 17:51
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡