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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:00 编辑 & z0 _ q- W9 ~& Y: d3 M( { p/ m H0 _
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2 r3 M: E, J, h8 r4 ?1 h% Q( _: z 想要孕育健康的宝贝,有没有什么诀窍呢?答案是肯定的。父母生活上的小习惯会对宝宝的健康产生重大的影响。
( B) c [; X* ^% T 做到以下12个日常生活中的好习惯,就能安心度过怀胎十月,生下可爱的小宝宝。! f5 d" v+ Z2 B' i
1、不减肥、不超重; k( L' ?5 N p
怀孕期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。% K2 u0 _* G& o2 _; C' a# \6 V
*最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。
4 v2 `; R4 V' x4 W: { *怀孕期间如果体重过重的妈妈,要特别注意饮食调整,减少高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。. z5 S% U* F! R
*一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,建议妈妈询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。
9 D* }) ~* d. I9 y+ b/ e' H 2、孕期多活动5 l1 A! q6 j8 J. ?
怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示,孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。
; e. P2 U1 W2 c% V$ V0 l6 u 只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妇教练协助,孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。6 C3 t! S1 B+ V) S
3、不可过度劳累9 p, K$ O+ J# j; C3 y7 h# X
*怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。
& o: k5 |; X3 ]2 p/ I; Z" f4 e/ S *如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,最好尽快卧床休息。' h5 R, r( t8 L. u2 }3 z- [: ~
*若已经出现出血或明显子宫收缩时,就应该立即就医。
' k- s' O1 l3 L: @- J3 N5 e1 i% c5 J 怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力。董宇红医师表示,最好可以改变自己的心态,不要像孕前一样要求自己,给自己适时的喘口气。
2 t5 q$ g1 ~4 X! A* m 4、心情愉快很重要0 s/ Q" t7 y5 h1 q7 S
侯广琼医师表示,母亲与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态。相反地,如果母亲情绪激动,心跳会加快、血流也会改变,腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。
8 @5 w: X, T5 s) R7 {( l 现今有越来越多的人重视胎教的重要性,专家们认为,如果母亲能保持愉快的情绪,期待胎儿的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生下健康、好脾气的宝宝。
3 ^9 d7 O, N6 G( d$ { 5、不碰烟酒
3 h4 n& t) s5 \5 P! l *烟酒是孕妈咪的大忌。因为,吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。*过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此,有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除,即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。
+ ]! _7 C# p$ r0 N2 w7 h" k U 一般人喜欢的咖啡或浓茶,因为有咖啡因,可能会造成胎儿躁动,因此,最好能避免。8 R# @6 \; x8 G+ A# c
6、多吃蔬果预防便秘+ _% g5 R( K6 I! G5 ^( `4 l7 R0 y
*便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰,主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃,使蠕动减少。& b# `) d( s( U' O
*荷尔蒙分泌的改变,也是孕妇便秘的原因之一,而有些孕妇在怀孕期间,活动量减少,也使得便秘问题越来越明显。
0 a; H6 t5 B$ d3 n5 ` *侯广琼医师指出,怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。) \8 V$ s3 f( u6 a! G
*要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。% t* S/ I2 N/ }1 j$ Y
*如果便秘非常严重时,要找医师给予合适的药物,千万不可自己乱服泻药。
: t$ f. ^9 A2 |! ~/ @ u *排便时也要注意力道,以免发生早产危险。
, o# ^7 _ d5 K5 F1 y6 T; q" H) |) W$ O 7、穿着适当的衣着
u Q" o2 r6 M J 到了怀孕4~5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装,避免太紧的衣服,造成身体的不适或行动不便。
8 C3 s, n. M8 ~, A" m6 D! C *孕妇多半易流汗,因此,最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外,孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。$ M7 f% }' `$ ?5 I5 k+ `
*孕妇为了安全起见,以及避免腰酸背痛的问题,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危险的高跟鞋。
: V! C4 `" O" p- Y5 {2 |+ s 8、阅读怀孕育儿书籍0 n5 N$ V( | `0 N3 i, G
要当一个妈妈可不是一件简单的事,从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题,此外,对于新生命的诞生,许多新手妈妈会充满了担心,不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。
5 I. m1 K0 T5 I! f 准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室,相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。6 D8 x" z' C( o# _4 K: T. @" C `7 `
9、定期产检7 U3 o' N: F9 {% g' R
*侯广琼医师表示,定期产检是最基本也最重要的孕期守则,透过每次的产检,妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。+ _: q) ~) @2 j$ ~' F
*透过规律的产检,医师才有机会提早发现异常问题,让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月。
% y2 k3 p* p D; Z7 Z! w# V *如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问,可以事先写下来。董宇红医师表示,利用产检的时候,询问医师,以减少心中的困惑。7 @* i% f$ Y: H( y) L
*而产检时通常都有几次照超音波的时间,新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝,相信会对新生命更加充满期待。+ ~! t6 q- ]& x# {2 ~
10、生活规律、不熬夜
$ _! [/ C# @2 U$ Q# R- Y8 N *熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点,孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。
% O$ D9 G: D( i0 T *准妈咪生活规律,腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息,等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。 孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来,也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
/ N8 s4 l* |9 [6 V2 Z7 k! [ 11、注意胎动
! P- g' K& W& i0 N3 g! z 孕妇从18~20周左右就可以感觉到胎动,胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标,特别是在怀孕28周~38周是胎动最为明显的月份。因此,母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。
. D% i6 {$ ^. `/ l" V/ [* m *原则上,如果一个小时之内,宝宝有三次以上的胎动,或是12小时之内有30~40次的胎动就算正常。0 s4 x( L7 L9 K1 P" E! h
*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少,或长时间停止胎动,就要注意可能是胎儿出现问题,应立即至医院检查。
5 J+ j8 m3 W& R( O3 ^ 12、做好肌肤保养7 U8 u. S: p, E" |1 f2 k& {
*怀孕期间,由于孕妇体质改变,皮脂分泌会更加旺盛,使得有些孕妈咪脸部比较容易出油,而易产生痘痘问题。5 |1 Y" d n B/ V6 g) D2 k0 y
*如果状况严重时,除了要改换保养品之外,也可以找皮肤科医师给予适当治疗。( U! q/ p$ l* _/ I' N0 X: P
*有些人可能会出现皮肤干痒,此时,要特别注意保湿工作。
+ ]/ x0 ]1 ?" X' [( `8 ^* L *准妈咪冬天洗澡时,水温不要太高,尽量少用香皂或沐浴乳。
: C c* F- W$ O5 \% I S. V *怀孕期间如果日晒过度,可能会加重孕斑的发生,因此,外出时要注意防晒的动作。
0 N0 \( A2 l5 h* W# I6 b/ ? *到了怀孕中后期,在腹部、大腿、胸部等部位,可能会出现妊娠纹的踪迹,所以,最好勤抹妊娠霜,并搭配适当的按摩,以减少纹路的产生。7 o9 r" H0 e7 t
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