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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:00 编辑
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( w. A* o& a: C4 l: s3 d 想要孕育健康的宝贝,有没有什么诀窍呢?答案是肯定的。父母生活上的小习惯会对宝宝的健康产生重大的影响。
. S" _. i. W! Q- L5 D. m* F 做到以下12个日常生活中的好习惯,就能安心度过怀胎十月,生下可爱的小宝宝。
5 U. O4 r7 D3 N8 J 1、不减肥、不超重5 ?& W U/ _0 G U3 G I
怀孕期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。
& [' v- U- J! ]% N; r *最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。0 |% T$ S( w, [
*怀孕期间如果体重过重的妈妈,要特别注意饮食调整,减少高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。+ i1 U* f8 V! Q, i, Q
*一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,建议妈妈询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。
* [+ y1 w1 y" D M0 `, A 2、孕期多活动
: |7 P, J$ U2 w# ?! ~& J. {& e 怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示,孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。
- G4 ~! l$ R5 o4 D& L 只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妇教练协助,孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
Z: o# U% x+ e 3、不可过度劳累9 [$ G$ p* z0 |! N! }
*怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。( r. K9 @% u% F% g/ S, [
*如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,最好尽快卧床休息。
6 K! F T$ }: Y" w, X' z *若已经出现出血或明显子宫收缩时,就应该立即就医。+ u2 u+ O8 Z( F3 k, T, q
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力。董宇红医师表示,最好可以改变自己的心态,不要像孕前一样要求自己,给自己适时的喘口气。/ m- V2 A- t! b& F! L0 g
4、心情愉快很重要. N8 H, n8 T, Q7 O, |, r }" ?( F5 w, K
侯广琼医师表示,母亲与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态。相反地,如果母亲情绪激动,心跳会加快、血流也会改变,腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。# b/ Z& K5 Q& O# n
现今有越来越多的人重视胎教的重要性,专家们认为,如果母亲能保持愉快的情绪,期待胎儿的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生下健康、好脾气的宝宝。9 S( A) y { A
5、不碰烟酒 R! `2 h2 z. d$ R7 ~
*烟酒是孕妈咪的大忌。因为,吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。*过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此,有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除,即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。, M; }4 l0 C+ r9 x5 y/ U% _1 x6 x
一般人喜欢的咖啡或浓茶,因为有咖啡因,可能会造成胎儿躁动,因此,最好能避免。, w; b2 ]+ |* m3 g
6、多吃蔬果预防便秘
$ q6 \! Y6 x+ R+ U+ r8 f4 r *便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰,主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃,使蠕动减少。
0 R1 ^& s3 e1 ^ *荷尔蒙分泌的改变,也是孕妇便秘的原因之一,而有些孕妇在怀孕期间,活动量减少,也使得便秘问题越来越明显。 M, `7 f y# B( ~) S& _+ j' P( }
*侯广琼医师指出,怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。
0 c8 F( e7 [( W+ Q) c *要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。
! A) c. W5 T8 [; w# A9 E9 P" c9 ~: P *如果便秘非常严重时,要找医师给予合适的药物,千万不可自己乱服泻药。
& \# f( A; A. A& p7 V *排便时也要注意力道,以免发生早产危险。
3 Y/ |- D; _9 h$ l6 }) i5 W8 p: | 7、穿着适当的衣着$ r- Y f' |# j; h
到了怀孕4~5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装,避免太紧的衣服,造成身体的不适或行动不便。
- ]( F1 H, j7 m$ m& l7 e *孕妇多半易流汗,因此,最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外,孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。# `9 F- N5 @! n* q# Y a& m
*孕妇为了安全起见,以及避免腰酸背痛的问题,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危险的高跟鞋。
( j" f$ n+ D1 O3 J+ G 8、阅读怀孕育儿书籍/ `1 O8 z7 y# G* `$ i: \- E
要当一个妈妈可不是一件简单的事,从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题,此外,对于新生命的诞生,许多新手妈妈会充满了担心,不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。% m0 T' h1 W. `! r6 S1 X c- ?# ^
准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室,相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。
4 W! D) [2 ?- R6 u 9、定期产检( N+ i R. W/ ]
*侯广琼医师表示,定期产检是最基本也最重要的孕期守则,透过每次的产检,妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。) u. h3 q" \& I7 }0 \
*透过规律的产检,医师才有机会提早发现异常问题,让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月。' d. E& a( |" n( I' N9 s
*如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问,可以事先写下来。董宇红医师表示,利用产检的时候,询问医师,以减少心中的困惑。/ j; ?, F) Z8 Z9 C% h
*而产检时通常都有几次照超音波的时间,新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝,相信会对新生命更加充满期待。
" }& q% X) z: S2 C+ G* ?: E 10、生活规律、不熬夜
- W1 z4 \! D% A% D5 I5 V" w4 ^ *熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点,孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。: Q: z3 r' J% |6 q, e% O: y
*准妈咪生活规律,腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息,等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。 孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来,也能避免失眠、头痛等孕期困扰。$ W7 S, y7 u% v0 U& f
11、注意胎动
( R. U- S2 p- g F/ [& B9 |1 K# ` 孕妇从18~20周左右就可以感觉到胎动,胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标,特别是在怀孕28周~38周是胎动最为明显的月份。因此,母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。7 }6 l' c3 x3 I+ X9 O
*原则上,如果一个小时之内,宝宝有三次以上的胎动,或是12小时之内有30~40次的胎动就算正常。
: y! n/ u4 G4 p6 y *如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少,或长时间停止胎动,就要注意可能是胎儿出现问题,应立即至医院检查。
6 k N9 X) l* U: g$ z1 T 12、做好肌肤保养1 D2 ~' s& i( @& V
*怀孕期间,由于孕妇体质改变,皮脂分泌会更加旺盛,使得有些孕妈咪脸部比较容易出油,而易产生痘痘问题。/ p/ c# t; ~2 A5 z+ |- A6 r
*如果状况严重时,除了要改换保养品之外,也可以找皮肤科医师给予适当治疗。
0 c9 O$ E& S0 I *有些人可能会出现皮肤干痒,此时,要特别注意保湿工作。
2 c8 l6 w6 \' f% G *准妈咪冬天洗澡时,水温不要太高,尽量少用香皂或沐浴乳。7 W! Q8 H& C0 T6 e
*怀孕期间如果日晒过度,可能会加重孕斑的发生,因此,外出时要注意防晒的动作。: L& a% H; w( X7 R( \
*到了怀孕中后期,在腹部、大腿、胸部等部位,可能会出现妊娠纹的踪迹,所以,最好勤抹妊娠霜,并搭配适当的按摩,以减少纹路的产生。- |' H& m6 x" ^1 [! l* W
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