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用料 :
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西蓝花 1棵 盐 1/2小勺
% U) r) b" J& q2 ]1 i9 \蚝油 2大勺 食用油 适量
- C; Z/ ^, p) {水淀粉 1大勺 蒜蓉 2小勺
8 y5 n7 b) i% w2 u清水 适量 : x) X# H% j0 t1 j) R" G/ J% Y
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做法 :! j1 B3 O. l* U$ n V/ P9 D
! P. p8 f; k- G# q1 u) a; |1.西蓝花掰成小朵,放进淡盐水中浸泡5到10分钟;
, Y* ~+ Y! n( e8 Q' K/ J2.充分洗净后,沥干水分;
& N5 c# p, j. u; j3.锅中坐水,加入1/2小勺盐和少许食用油,大火烧开;下入西蓝花,待水再次沸腾即可捞出;1 D- @. W8 B0 E
4.充分过凉;沥干水分备用;% u/ A' g" a% C' Z. V; L5 k, m
5.蚝油中加入水淀粉,再加入1大勺清水或高汤、鸡汤;搅拌均匀成蚝油芡汁备用;
( I5 I. O) W! x7 A6.起炒锅,热锅凉油爆香蒜末;下西蓝花翻炒均匀;
2 U. P* i. @8 _7.下蚝油芡汁;
" k/ \8 Z% u! O8.改小火,翻炒至芡汁浓稠并均匀粘裹在西蓝花上即可。2 c+ E. j, Z; ?
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小贴士:( o( @. w5 p7 v7 c
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1、西蓝花用盐水浸泡可以去除菜青虫和农药残留;2 R7 t; g, s1 \- u% l
2、焯西蓝花的水中加盐和油,可以让西蓝花颜色更鲜艳;7 o+ J% x& Y5 M, o1 J7 \3 `
3、西蓝花焯水时间不可过长,否则口感不好,破坏营养;2 _9 D8 V5 Z7 I9 T0 z8 d
4、下入蚝油后改小火,翻炒均匀即可,大火会破坏蚝油的颜色和营养。 |
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