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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:17 编辑 / T1 e9 h9 w+ \8 M+ c. D
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9 t3 w8 Q: }# T; d红薯:8 V$ K6 W9 P U
味道甜美,富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等多种矿物质。红薯的蛋白质质量高,可弥补大米、白面中的营养缺失、经常食用可提高人体对主食中营养的利用率。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而恰恰是大米、面粉所缺乏的。所以、红薯与米面混吃、可发挥蛋白质的互补作用,提高其营养价值。8 o z& F2 r4 \$ Y2 k. w
红薯热量低、又颇具饱腹感,无论是作为主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。它的热量只有等量大米热量的三分之一,而且几乎不含脂肪和胆固醇,同时还富含纤维素和果胶、具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能、所以吃了之后不必担心会发胖。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
" J. P% S& R2 k U0 |材料:
J5 l2 h: Y w, L# I红薯1个500克左右、大个香蕉1只、糯米粉3汤匙、面粉一汤匙、黄油10克( P8 I9 h/ ~: G6 C4 w
做法:
r, L) i" |. N+ H3 |1、红薯洗干净,切成小块,蒸锅隔水蒸熟,趁热加上黄油、糯米粉、面粉揉成面团。 l* z, J6 z& ]$ S# h, R
: x, c/ x: y! ~5 ^: X3 f2、香蕉去皮、横着切成均匀的片。! l* m; ~5 P9 \% Y- X) U
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3、分成若干个小剂子,压扁、将香蕉片包入面团里,再压成饼。) L! ~0 E. n& H0 h; o
4、不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入,中小火煎至金黄,翻面、也煎成金黄,尽量将圆边也煎一下,吃的时候可以根据个人喜欢,浇点蜂蜜或是炼乳,其实这样搭配起来已经是很甜了。4 k0 \% Q) K0 F" G" l4 Q
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