一张专家推荐的最健康的作息时间表

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7:30：起床。
/ b$ s3 x$ g/ ?; ]; x英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
/ Y; K+ {4 u7 P+ j“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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& g; U0 j6 X( Q/ X; W2 ?# a$ v8 p8:00—8:30：吃早饭。
5 q2 `7 D. c9 Q6 e9 A3 \2 ?+ V“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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- R8 A# D. g7 S. ~* y8:30—9:00：避免运动。
6 N- d6 j3 G. i/ C/ U# n" R" o来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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6 |  }6 m% p% \0 Y# D0 n3 ^9:30：开始一天中最困难的工作。
9 F6 O9 Y- F: @. j$ P纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

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  ?; t  ?7 ]8 Q4 R) [3 h10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

5 V0 v7 q  {. Y/ J! _; a9 g4 \11:00：吃点水果。
$ R, o* g0 ^1 K$ u这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

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8 ]( w3 Q8 b& O6 H$ |; p14:30—15:30：
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。


16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

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4 S2 Z" ^/ j3 I5 S; r+ k17:00—19:00：锻炼身体。
$ J: q6 |6 o1 g$ J6 F根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

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19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。


* s* T! I/ W% j6 ]* ?/ S23:00：洗个热水澡。
5 V) o1 M0 B/ f( q! `6 x“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


8 u& f6 {  X( b3 B3 u23:30：上床睡觉。
* P4 t/ z2 [  `如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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米米

ぴぴぴ
好好学习
3 G. r# j) H' W' _" V/ Q# ?ぴぴぴ

米米

+ a+ Q6 ^% b: y$ e' I. e
6 k) Q) K  ?( U) m) {; Dōōō
$ v5 q- C8 i" R7 Q9 c, F2 b好好学习
ōōō

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チチチ
不对，11点之前必须睡觉啊
チチチ