准妈咪在冬天要注意哪些问题？

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9 K# l: \2 p2 k# c( n' M% g$ o" U　　冬天，是准妈咪需要受到更多保护的季节，怎样才能使准妈咪顺利度过寒冷的冬天？准妈咪在冬天尤其要注意哪些问题？
# w2 s+ h! Z/ d　　准妈咪冬季生活要领盘点
$ V$ {' }8 Q' b4 @5 p% L　　穿着—孕妇装应以宽大为原则
　　寒冷刺激可引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。
7 Z" L, Q; ]% i! ^! _　　该物质通过胎盘进入胎儿体内，能够影响胎儿生长发育，造成胎儿畸形，以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此，准妈咪冬天的保暖问题非常重要。
- }% ?, S& \  H: S0 z$ ^　　孕妇装应以宽大为原则，因为怀孕使血液循环增加并加速，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿，过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，导致产后少奶或无奶，而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。
　　爱心tips：
/ d6 f2 B) T% O. h' t0 r; c　　1.最好选择比身材大一号的衣服，注意身体保暖，不让腹部和腰腿受寒。
　　2.选择透气性强的天然材质，如纯棉、丝绸，避免选用有化纤成分的布料。
/ B2 r7 h4 G0 p" `　　3.衣着要轻而暖，如轻便柔软的羽绒服。
. l% k8 u$ w. J7 l, _　　4.款式以身体的活动不受拘束及方便为原则。
/ |8 U/ O5 J# U' c5 b　　5.建议选择背带裤。背带裤的带子比较宽，不会勒到胸部，适合腹部膨隆的变化，又不会勒到腰部。而且，穿在身上还可掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形，给人以宽松自然的美感。
　　6.衣服的颜色和图案，可根据个人的不同爱好和需要而选择。一般来说，选择穿浅色图案的衣服，这些颜色能让孕妇看起来健康、可爱又不失母性的风采。如果衣服上有些小碎花之类的图案，可以掩饰一些突出的腹部。
　　7.鞋子应轻便、舒适，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固宽大的鞋后跟，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒；准妈咪弯腰不方便，适宜穿有松紧带、鞋头稍宽大的轻便鞋，尽量避免系鞋带。
' F' x& ~) k; _+ Q% a! m　　饮食—合理饮食，吃出健康
　　冬季，人体消耗热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈咪食谱中的常见菜。
, M0 \4 G4 \. B2 k5 a　　如何吃得既营养健康又不发胖？
　　1.定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。
　　2.拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。
) }; {; q" N& T; z　　起居—远离空气污染
! r  |3 p' k2 L: d$ X) R　　在冬季，准妈咪一定要注意室内空气质量，特别是孕早期。研究表明，室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。家庭生活用的燃料，如煤、煤气、液化气等对胎儿发育都有一定影响；空气中的二氧化硫可以使人体细胞内玻尿酸的遗传基因、染色体发生异常，从而导致胎儿畸形。
4 ^4 k7 W2 _) c* K  H/ E3 b　　冬季天气寒冷，不经常开门窗，室内的有害气体不断增多。因此准妈咪一定要注意净化室内空气质量。
　　爱心tips：
0 x% C4 S/ m; k  e$ O  l9 @　　1.要净化室内空气质量，开窗通风是一个简单有效的办法，如在阳光比较好、白天温度相对较高的时候，开窗通风半个小时左右。
  ]. x- a8 C9 z　　2.在烹调时，切勿将食用油过度加热，应注意打开抽油烟机或开窗换气。
　　3.不要在室内吸烟。
& a2 N6 j4 T; ]　　4.尽量不在室内饲养宠物。
$ f) j# z$ F) B& k: x/ }8 p1 l　　5.被褥、毛毯和地毯应经常在阳光下晾晒。
5 x6 p$ s' _& G: |4 _6 d7 r+ y- k　　6.如果需要选购家具，应选择实木家具，尽量不选密度板和纤维板等材质的家具。
　　7.可以在室内培养一些绿色植物，特别是吊兰，也能起到一定的净化空气的作用。
$ ^" N( ~( D# E, U1 W; D　　锻炼—冬季要坚持
+ Z- E. m' t( B% L0 l8 j　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。　　
( P; v2 F0 {, Q2 e" ?- B1 L$ e　　冬季准妈咪要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
　　做孕妇体操的益处：
1 Q( O* L8 f2 B% ^1 I" k, ?　　做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。
　　做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
* j2 O" Q( |, z) H0 E1 \　　1.脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟——
　　* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
　　* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
9 ~% r+ _9 b9 L3 L# w　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
$ N4 j( k# Z  U" j　　2.盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右——
6 i; H1 z, L8 N1 |/ O; K( z0 ~5 i　　* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
　　3.扭动骨盆运动：
* a/ s. d7 M: ?　　* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
( S$ ~1 w7 M+ n# C/ ]% o) g　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
* h/ e) g) }2 r2 M, q　　* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
) u! B" A* p3 \　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
5 y2 R5 N) g9 b! J3 H　　皮肤护理—孕期保养，事半功倍
  Q8 X- n) G3 H+ s. B) J. ]! h　　由于孕期体内激素水平的变化，有些准妈咪的皮肤会变得细腻、光滑，有些也会变得敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。所以，怀孕期间的皮肤保养非常重要，这将直接影响到分娩后皮肤的恢复。不过，准妈咪在做瑞士羊胚胎素皮肤保养时，还要考虑到对胎儿是否有不良影响。
  V- \- t7 ^' P6 V- t　　1. 冬季保湿最重要
) P$ M; c# w$ x- L　　* 使用保湿乳液，以保证在干燥的空气里，皮肤依然光滑柔软。
　　* 多喝水，可应付怀孕时常见的皮肤干涩现象。
/ X4 `" i1 r' H" a) m　　* 如果在密不透风的写字楼上班，而暖空调开放的时间又长，建议在办公室放一个加湿器，增加空气的湿度。
　　* 在暖气房里，用清水喷雾的方式增加空气湿度。
　　* 经常到空气流通的地方，让皮肤透透新鲜空气。
　　2. 摄取营养滋养皮肤
　　* 如果皮肤非常干涩，可以摄取含有较多羊胚胎素不饱和脂肪酸或亚麻油酸(蔬菜类及鱼类)的食物，来改善干涩的肤质。
' p- Z, D% n) z2 m　　* 维生素C与B6是皮肤再生和重建的两类营养素，如果皮肤特别干燥，必要时在医生指导下每天补充维生素C和维生素B6。
　　3. 细心呵护敏感的皮肤
, e# U7 y5 C& j+ Z& ]) e3 t　　* 因孕期皮肤会变得较敏感，最好选择含纯天然成分的护肤品。
2 K/ W' u2 [7 p. P) ]5 P　　* 不要接触含中药成分或气味浓烈的产品。
　　* 不要使用芳香类产品，虽然有的芳香精油对准妈咪有好处，但有些却有负面作用。为了安全起见，在没有专业芳香美疗师的指导下，最好暂时不做此项护理。
& h  o0 T7 J6 n2 f+ R　　* 远离对人体有刺激的消炎水、颜料，不要让这些物质侵入皮肤。
　　4. 避免长时间紫外线照射
　　虽然是冬天，阳光并不强烈，但紫外线的长时间照射，依然会对肌肤造成伤害，所以防晒在冬天也是一门必修课——
4 W, m3 \7 j$ y; Z* k0 u8 m　　* 怀孕期间皮肤黑色素本来就比较活跃，应尽量避免长时间暴露在紫外线下。
　　* 避免使用任何含香精或酒精成分的无添加保养品，这些成分不但容易对肌肤造成刺激，也会增加对紫外线的敏感性。
* w1 X/ l4 Y, V9 m3 {9 L- E( X9 p& |　　* 分娩后几个月内，继续保护面部，免受紫外线的照射。因为皮肤在分娩后约3个月左右仍对阳光十分敏感。
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