独家公开！五位国医大师一辈子的“养生秘诀”

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在我国，仅有90位泰斗级的名医名家被政府评为“国医大师”，他们医学造诣深厚，积累了丰富的诊病和养生经验。日前，人力资源社会保障部、国家卫生计生委和国家中医药管理局授予30位名医名家“国医大师”荣誉称号，这是我国第3次评选表彰国医大师。国医大师们德高望重、医术精湛、各有绝活，均从事中医药研究50年以上。

资料图（供图/视觉中国）

国医大师：北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任医师吕仁和
4 j& X3 b$ z* v4 Q% a1 A“二五八”方案防治糖尿病
吕仁和从医55年，擅长治疗糖尿病、肾病等疑难病，提出了糖尿病分期辨治、“二五八”方案和“六对论治”方法。“二五八”方案是吕仁和诊病思想的精粹。
# ~/ l$ D9 @0 O# T% e) }5 F“二”是指两个治疗目标，即延长患者寿命、提高患者生存质量；
“五”是指糖尿病患者要常监测血糖、血压、血脂、体重和症状5项指标；
0 X- k- p* s# `5 e“八”是指饮食治疗、心理治疗、运动治疗、口服降糖药治疗、胰岛素治疗、中医药治疗、针灸按摩治疗、气功治疗8个防治措施。
" B& B' _0 W/ W% S& D5 T- a  L近年来，我国糖尿病患者数量增长迅速。吕仁和介绍说，这和大家暴饮暴食、缺乏运动、抽烟喝酒和脾气急躁密切相关。
防治糖尿病有3个基本措施：
$ {6 K+ h. o5 ^5 a  x  s一是饮食合理。每餐七分饱，多吃果蔬，蛋类、奶类不能少，肉类每天1~2两。若常头晕耳鸣，吃点枸杞、薏仁。如腰膝酸疼、失眠多梦，吃些洋葱、芹菜。
二是运动适当。吕仁和自创了一套健身防病功法——“十八段锦”，对糖尿病患者尤为实用。另外，心烦易怒、手足心热的糖尿病患者宜进行快走、跑步等强度稍大的运动，其余患者建议做太极拳等轻缓运动，要循序渐进，长期坚持。
三是心态平衡，少发脾气。
吕仁和推荐了一款适合糖尿病患者的山楂橘皮饮，把生山楂、荷叶、橘皮、炒薏仁按5∶2∶2∶1的比例配备，用沸水冲泡代茶饮。
国医大师：中日友好医院妇科主任医师许润三
养生有套“四字箴言”
许润三从医70余年，擅用经方治疗妇科疑难杂症。对输卵管阻塞或通而不畅，中医文献中没有与之对应的病名，他根据现代医学病理诊断，独创性地提出“应属中医瘀血范畴”。
在治疗中，许润三将《伤寒论》中用来疏肝理脾的“四逆散”加味，配丹参、三七，促使瘀血消散，配皂角刺、路路通等，疏通开输卵管炎症导致的粘连、堵塞。这一疗法填补了中医治疗输卵管阻塞的空白。
许润三介绍说，近年来，很多女性面临不孕的困扰，这和4点原因有关：
一是频繁流产；
5 ?6 t- M( Z  n/ K二是对阴道感染等炎症过度治疗；
+ H, ~+ a( N8 k' i三是盆腔炎症造成输卵管粘连；
四是临近器官疾病波及盆腔。
: k: D2 V; B5 c, _) m0 F女性应谨防上述问题，一旦出现月经不调、卵巢功能下降应尽早就医。
3 X( U. M6 Z- d& B6 C% V' ~日常养生方面，许润三建议，大家可以适当吃些补肾的食物，比如黑芝麻，每天吃25克~50克。经济条件允许的话，鲍鱼是个不错的选择，可加入瘦肉、花旗参、枸杞熬成参杞鲍鱼汤，也可和韭菜一起炒着吃。
* s% Q  k$ S1 b5 j8 B' \; z许润三将自己一生的养生经验总结为“四字箴言”：
淡泊名利，乐于奉献；
7 e# z4 O/ q2 O9 y4 `7 S饮食有节，以素为常；
/ R  x. z3 b6 g: n" U+ Y/ l! n起居有序，不妄劳作；
适度锻炼，动静结合；
心胸宽阔，善待他人。
他指出，女性尤要保持良好心态、规律生活，才能预防妇科疾病。
+ z9 @  A; m. ?5 Z# B2 g/ L学学自我推拿法
李业甫从医57年，累积为20余万患者治疗，首创“李氏推拿牵引复位法”，有推有揉，有牵引、后引，治疗各类颈椎病的有效率高达95.1%。他还研制了我国第一台牵引复位床，显著提高腰椎间盘突出症的疗效。
李业甫介绍说，近30年来，颈椎病患者越来越多，且症状越来越重，这和长期伏案、久坐不动、坐姿不良，以及空调温度过低等有关。为了帮助患者康复，他创编了“李氏自我保健推拿功法”，适合大家日常练习。
颈椎病患者可两手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。
还可以试试颈椎前屈后伸法，即头颈前屈时下颌尽力贴近胸部，后仰时枕部尽力向背侧接近，一前一后为一次，屈伸10~20次。
常用高枕导致颈椎生理曲度加深的人，应多做前屈运动。长时间伏案导致曲度变直的人，要多做后伸运动。
肩周炎患者推荐试试手指爬墙法。面对墙站立，手臂分别下垂于体侧，两脚分开半步，手指沿墙壁从下向上爬至极限处，稍停片刻再向下滑回原处，反复练习7~14次。
除上述之外，推荐两个适合男女老少的活动法，可以在工作间隙随时练习：
: N, T  }0 P+ ?9 P" [, X摇腰活动法
/ K' F7 s/ ~/ z( y* V操练方法：自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前，向左，向后，向右，向前，向左环转摇动7~14圈，再反方向，以同法向右侧摇转7~14圈。

8 X9 U5 c  q9 c功效：本法可滑利关节，解除腰肌僵硬，软组织粘连，小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。
% {0 T5 t0 A! U% n/ |3 O* [特别提示：摇转活动幅度先小后大要到位，叉腰两手适当用力协助腰摇转活动，速度均匀。
头颈斜转活动法
8 U( S5 X6 Y; q$ {1 Y0 D6 k操练方法：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂叉腰或置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先做头颈下低再向左后上方斜转至极限看月亮，再返回斜转向右侧后上方至极限看月亮，再返回到前方正中位，此为回头望月1次，如此连续操作7~14次。头颈斜转可以“回头望月”记忆。
功效：可增强胸锁乳突肌、菱形肌伸展功能，预防项强、落枕、颈椎病等。
+ [  v! v+ G% C4 \注意事项：头颈放松，转头活动要到位，动作缓慢自然。
国医大师:福建中医药大学附属第二人民医院脾胃病科主任医师杨春波

少吃寒凉油炸食品
6 b; {( L  V! B9 l+ h: I+ d杨春波从医63年，较早提出“大脾胃”概念。上世纪80年代，他在国内率先开展脾胃湿热证的研究，经过临床调查发现，脾胃湿热与循环、血液、神经等11个系统的72种疾病相关。
) S7 S/ W; \& r$ B+ ^' O6 ^杨春波指出，舌苔黄腻是脾胃湿热的金指标。脾胃湿热有3大诱发因素：
! e2 V8 p1 h1 O* e6 Q# B一是气候因素，夏末秋初较湿热，湿浊之气易达脾胃；
二是地域因素，福建、广州、四川等地湿热较大，更易导致脾胃湿热；
* H" W( B$ |! N! B6 A三是饮食因素，吃得过油、饮酒吸烟，以及爱吃油炸快餐、喝冰镇饮料，易导致脾胃功能下降。
6 D. n* K! D4 H0 u6 S5 `* F  C治疗脾胃湿热，杨春波有独家药方清化饮：茵陈10g、白扁豆12g、黄连3g、厚朴6g、佩兰9g、薏米15g。可在基础方上酌情加减药物，此方最好由医生根据个人病情酌情开出。
  d; @1 J- X( b! s# f  P日常生活中，脾胃湿热的人最好喝些薏米粥，有健脾化湿功效，薏米和大米最好1∶1。若脾虚，再加点芡实和1~2个红枣。此外，最好避免寒凉和油炸食品，外出就餐切忌冰可乐和炸鸡的搭配。
4 a6 {8 i; ]- E; p, O. n1 j9 V4 D8 M; X国医大师：浙江省中医医院中医内科主任医师葛琳仪
9 Y* Q2 p8 L* O( g, h' I& Z我的两个保健方
葛琳仪从医50余年，形成了“以补为守，善用清和”“用药简练，衷中参西”等独特的学术思想。
. ^/ |, O& D+ T; ^$ Z葛琳仪介绍说，最近几年，看咳嗽的人很多，他们中不少都是一咳嗽就持续一两个月，西药吃了不少，但一直好不了。
$ U, p; g& G' a5 A% F“我在治疗这类咳嗽时，会在清热、化痰、止咳、平喘的传统疗法基础上，再增加几味脱敏药，比如徐长卿、乌梅、僵蚕等。这算是我多年诊疗得出的一点心得了。”
葛琳仪认为，经久不愈的咳嗽越来越多，可能与空气状况、饮食习惯变化有关。比如，严重的空气污染会加重呼吸系统伤害，而嗜辣、过多摄入高脂肪高蛋白食物又会生痰，令咳嗽更难痊愈。建议人们重视日常护肺，特别是在咳嗽缓解后，也最好听从医嘱，服些养肺的保健药物。
葛琳仪推荐了两个她自己用了几十年的保健方子：

日常用铁皮枫斗配西洋参、参三七
将西洋参磨粉，与铁皮枫斗、参三七粉混合，每天服用3克，长年坚持，有助增强人体免疫力。3种粉末可按1∶1∶0.2混合，但略有差别也没问题，用开水冲服即可。
此方每日服用量很小，药效温和，可长期坚持服用。少数人可能会因药性偏凉，出现肠胃轻微不适或大便稀，可减量服用，但大多数人不会有问题。
冬季进补用高丽参
每年冬至到立春是最佳进补时期，期间服用1~2支高丽参，可获得更好的进补效果。将一支20克左右的高丽参切片，分7份，每日一份用水煎或蒸服。
需要提醒的是，身体没有任何不适才能进补，绝不可在患病或身体不舒服时服用补品。如患有糖尿病，不宜加糖食用。过了立春，则不再建议服用。▲（生命时报记者张芳谭卓曌）
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