每天十分钟，膝盖不再痛！

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很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的……
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供图/cfp

很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。  
# r8 c7 B, v! s为什么会有膝盖问题？
膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。
+ T' r# q$ `1 u* \, u5 _首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。
& W6 C, a- j+ s) @/ H- v& H第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
9 f' k% X' s$ c1 c4 F: q1 `4 J综上所述：膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。
膝盖骨刺不是大事，一招搞定
很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。
其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上。
我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！
每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。
每天10分钟，膝盖不再痛
2 ~$ h, ?2 W8 X% X2 L) j$ F( m动作要领：
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
  p5 [5 U- |) M这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
, n5 C) `$ c  ~- J治疗时长

7 x) {2 a' {8 F* H8 {, V, Q临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
# B& C7 q0 Z/ {9 n' N' G0 [: Q( `你注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
3 T2 r2 X5 K6 M! T- p变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。
2 N2 D# u2 ?1 B4 J6 [每天这样做的时候，就相当于是给关节注入关节液体。
0 V' X* x1 A1 |上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！
6 n" ?( K* q# v, C1 Y特别提醒：这个动作坚持三五分钟后，记得要休息30秒。这样一共做10分钟，这样你的膝关节就会有大量的关节液进去。
  ]3 A9 \$ s( z& }! c5 O5 I（本文来源：中医养生）
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