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人到60,就进入了“花甲之年”,身体和心态都随之发生一系列的变化。很多人60岁之后,感觉大不如从前。其实,60岁以后是寿命关键期;过了60岁,最怕三种病!怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢?这里有一份特制的健康指南,年过60必看! 资料图(供图/视觉中国) 60岁后是寿命关键期,最怕三种病
$ _5 U8 C: J; D ~: r第一,心血管病仍是头号大敌' l# `, w5 U/ U8 R8 v; K, c' L
60岁后,中老年人心血管系统患病率达39%,其死亡率也急剧上升。/ ]: |7 O9 ~. Z. s" D @
中华医学会心血管分会委员、北京电力医院老年病科主任谢文丽表示,心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重,尤其中年人一旦发生心梗,猝死可能性更高。
9 H0 }* {* s* f6 h- l如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后,持续出现胸痛、胸闷、冷汗等,应尽快就诊。
& I2 q) w2 d* n7 X" O* s4 J: I第二,骨折是“第二杀手”7 i% m J: d3 b- A: y, K8 i& k
在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件,60岁后发生率急剧升高。
6 t. C- {5 f7 Z7 L7 K1 O) Q. {' t全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任王振虎教授指出,饮食不均衡,接触阳光少,骨骼脆性增加,骨折危险性升高。6 w" B+ o& E$ A% W% E$ N" \
所以,很多50岁出头的人,稍稍运动就觉得腰酸背疼,膝关节酸软,脚步虚浮,很有可能是患上了骨质疏松症。6 ?2 c! N3 [" M2 R$ E6 J
第三,老年痴呆症来袭$ T+ `6 b$ [5 D" T+ o
老年痴呆症又称阿尔茨海默病,现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。) m* z" S, g; F* Q. K4 S$ c; b
第三军医大学新桥医院神经内科副主任赵仕福教授称,阿尔茨海默病俗称老年痴呆,在60岁以上的老年人中,患病率约为7%,这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加,65岁后增加到10%,80岁后会超过30%。' \' P& ~/ V. B
这份健康指南,年过60必看,渡过关键期,活过100岁。
" t- o5 f% n- K60岁以后是寿命关键期,过了60岁,最怕上面说的三种病!怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢?这份特制的健康指南,年过60必看! s: F2 J/ b6 g2 i7 K
一、顺应四时阴阳变化5 i9 X. f5 ^# o+ L2 g- A; `
补阳养阴、延年益寿- t* ]/ U5 D( S6 z* Q# P+ U4 b
顺应四时,就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。/ A g4 a" Z- `- S
1顺四时而作息
6 @$ J8 r" ]3 k中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。
/ p2 O( \- L% p' B1 C著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。( j+ X9 q m" Y: f* f; X' B
另外,建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
# D' z e$ D. h2顺四时而适寒暑; f1 r i7 m+ h$ ]" C) U1 i: z6 M
祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好养生,不仅能够顺利度日,还能增进健康、延年益寿。! A" s8 O7 Q8 B6 g+ U
做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。
& z9 h8 A" h, O" b- r二、练习爬行
Q' ~7 {( H7 z& \强心护肺、改善血液循环
$ C- {4 }# ~8 q/ S$ w/ z爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。
! d4 P* @8 Z' C2 P1 S河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说,爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。
N4 m4 g' `9 ~) b( Y! u8 B2 W3 V: o“爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。
& G: F. R B2 D2 e* \# J% h- p另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。” j9 r) `/ x, _3 U# J4 M n
常见的爬行方式有两种:
7 h( M! v6 a m! |6 ^1、壁虎式爬行:全身着地,腹部和地面轻微接触,有利于促进消化和改善睡眠;' X5 A% Y# c1 \
2、跪式爬行:四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,最好询问医生之后再做。0 J" ~& T/ J' P# F) R% Z
三、腹式呼吸" d4 Q% c* ?; \' y9 O) p2 {
护肺、防治高血压、促进长寿' ?+ D( a8 K. S& S3 S
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。
' R) ]2 F4 O5 `" a m, [: d, x1 V7 N怎样才能学会正确呼吸呢?最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。
5 d' g0 r. ]* {! b; l7 H3 i这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压,帮助人们减压、缓解失眠症状,最重要的是,腹式深呼吸能促进健康长寿。& w; E3 |% G- g& {' A
另外,研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺活量大大提高。
. X% {5 O( e' g3 b+ y四、吃粗粮,少食多餐
5 T8 f/ y! `: U# @保护消化系统、延年益寿
6 E7 t! Q5 |0 A" j+ ? ^) F粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。& P$ h6 T) t3 i; M4 k
$ u k& G2 L, R# E$ l2 g/ g北京朝阳医院营养师宋新表示,粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。0 Y X. m' e' p
另外,老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。
$ j0 e3 O2 O1 t" e五、保持平和的心态
$ l0 ?& t; e Y( }+ S保护心脏、健康长寿
$ y% r: h: u, }5 d6 }0 H7 c2 R心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明营教授曾表示,心态平和,心脏才健康。
9 J7 j7 h" {. K而从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。
7 J8 A5 F' t1 v. t60岁以后是寿命关键期,过了60岁,最怕三种病!这份特制的健康指南,防病、保健康、延年益寿,年过60必看! u( V' B& u$ X( z6 U' s- B- ?' G
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