多做4种运动可提升男人性能力

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　　一个男人的性能力直接关系到他的自信和自尊心，也是一个家庭和谐的重要因素之一，一旦性能力出了问题，很多人都会选择采取吃伟哥、看医生、用偏方等，其实一些简单的运动也能增强男人的性能力。

　走路

　　美国一项研究结果发现，快步走能增强性能力。该研究结果出自于对一组30-55岁之间的参与者的跟踪调查，研究者通过记录他们每天的不行状况和定期调查他们的性爱频率和满意度，发现每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。研究员分析，步行能让人变得“性致勃勃”。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。

　　腹肌锻炼

　　强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件，平时可通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

　　提肛运动

       提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

　　伸懒腰打哈欠

　　健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让氧化氮更顺利到达阴茎。

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