几点吃饭好？史上最科学的吃饭时间表

jay

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9 }- _+ H% R% z; e早餐──7：00
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这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋加餐──10：30
$ S" Z* T6 \$ B7 @+ `要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：
( B1 |, R) m, d! s2 o1根香蕉
  w2 `. h$ n( ~# P, o午餐──12：30
% O# n" @- ]2 L/ m, f! e同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
- J1 t; X( d4 O6 j+ R- h! l9 f满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
) K/ Q! T/ F- X6 ^下午茶──15：30
. I* x# R% i! i1 m这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
& Z5 o! b$ `' u' t9 e, [4 M# \8 l满分晚餐：
3 U+ e3 O+ J' k% b富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
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