秋季减肥十大有效食谱推荐

jay

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5 n4 c, B. w3 |  M　　秋天减肥必知的五个饮食要点：
0 p0 M* u5 C& @, V/ A5 r! [　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
$ g+ \( ^* D% p0 {　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
* |( K1 V+ j# `3 T: u　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
* K7 B) S: H2 k; Y1 n　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
% K" L6 y! F/ @2 J　　减肥食谱一：
9 _9 |4 ]' V+ x/ v/ v　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
8 d/ z+ M2 R) `* h7 u　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
: _( ^* a* T+ |$ n0 k- ]　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
! f* L, p) }, P+ B& M　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
* f/ i' {! m! e) W　　减肥食谱三：
9 N0 d: a( w# j; ^4 Z9 ]$ g　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
" Q9 C- H0 O  M. m; \3 `8 X　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
6 u6 `" C9 c; k& b' i　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
# e9 l+ j. v9 z, B& i/ b% {# h) H2 P　　减肥食谱四：
　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
) J/ ~  r( A5 P% r# k0 k. X0 n　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
& z/ p* i" o/ U; c) H% V1 y: o2 k: @　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
; w0 q& Z7 s9 K. e* `　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
8 G7 I: `! O/ j& ^' x9 o　　减肥食谱六：
! t% X' R4 {" w2 Y0 j　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
# c# p5 t7 Z" C/ D) h, m/ s% p　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
% z1 w1 G- l* H　　减肥食谱七：
　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
  D& M! w; _8 V2 U) ]" F& ^　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
& y. |0 V+ s1 V$ u　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
　　减肥食谱八：
# n8 t6 D' Q& ~2 ?" C  i% \　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
( _+ H' S: @. A" u7 r" |2 ^! {　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
$ C& h1 f; j. @* U& f) e　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
/ m1 S$ [" e* g3 j　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
) Q" O8 o/ R) M5 C9 d　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
, Z( w9 l# w8 f( N, H　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
　　减肥食谱十：
　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
( M7 F  l$ A4 t/ k# |: N# p3 p　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼
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