日减肥清脂食谱推荐

jay

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　　三日减肥食谱注意事项：

　　1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
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　　2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
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" c  C9 i0 Y4 ^: h0 K　　3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

' R, {. _3 d6 _. r3 M　　4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
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& S6 ]. A0 J! I2 P: ]" j& e2 }　　5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。

　　三天减肥食谱

' e0 y$ f, X' k( m/ n( ]　　第一天：
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　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
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; Y- B0 |) v( Q　　第二天：
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  Z' n) H9 b+ a$ q& h3 J  m　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
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  D+ s* A3 \  _+ R/ Y　　第三天：
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8 [; J, N3 \* ^; d' q* b" g( {　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
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　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。