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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑 $ w& \3 Z* Q. U2 y/ A, f0 T) U% Q
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5 T/ a5 G! b2 z1、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。' d2 Z, L5 L) w' B8 R
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2、 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
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3 \' h3 p0 d$ m0 U$ Y4 V! H3、 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。5 y0 e7 p: W" ^4 } w5 B5 g
- H3 w% `6 r3 A1 G- B$ `5 K4、 举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
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5 为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟，然后再配合一天一粒的我爱瘦一粒瘦俏维康减肥片www.woaishou.cn双倍瘦身的效果更好7 Y: k' C3 x* Y2 }- C1 P( _/ J p
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+ r0 B) J) d: I" U: _+ h6 p, d6一定不能三分热情，坚持下来。" ?# n8 v" l3 {) C% M" U7 o
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发表于 2009-12-23 15:11
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