香蕉红薯饼

哈蜜瓜

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* a; k/ t$ I7 | c, V ⑥⑥⑥ n0 K- J6 C' a0 {. n% V) f红薯： 1 X6 T9 v7 n% Z味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等多种矿物质。红薯的蛋白质质量高，可弥补大米、白面中的营养缺失、经常食用可提高人体对主食中营养的利用率。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而恰恰是大米、面粉所缺乏的。所以、红薯与米面混吃、可发挥蛋白质的互补作用，提高其营养价值。 3 \. D% v0 M1 Y3 X: ?' f: ^红薯热量低、又颇具饱腹感，无论是作为主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。它的热量只有等量大米热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇，同时还富含纤维素和果胶、具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能、所以吃了之后不必担心会发胖。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。 ; n2 u j* I, a. l# L1 l, M% j: j材料： : _' D% L0 F l* i' N- t2 F+ q红薯1个500克左右、大个香蕉1只、糯米粉3汤匙、面粉一汤匙、黄油10克 做法： 0 D4 e( ~0 [3 N8 d' o) r- _1、红薯洗干净，切成小块，蒸锅隔水蒸熟，趁热加上黄油、糯米粉、面粉揉成面团。

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1 C, E3 ^( w, j, Y/ F u/ M+ U2、香蕉去皮、横着切成均匀的片。

1 L) C. s, ?; P. _! ?; g 3、分成若干个小剂子，压扁、将香蕉片包入面团里，再压成饼。 4、不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入，中小火煎至金黄，翻面、也煎成金黄，尽量将圆边也煎一下，吃的时候可以根据个人喜欢，浇点蜂蜜或是炼乳，其实这样搭配起来已经是很甜了。 7 W; f6 {; I7 J! w8 q6 a⑥⑥⑥