一张专家推荐的最健康的作息时间表

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& A2 }$ W5 ]5 b7:30：起床。
4 ?/ p& |( k! w' F  _英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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; l- J/ V6 N! W* v% M7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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8 I5 @) m9 k4 v8:00—8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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$ Y1 @9 K: t3 [  s6 |$ V: p8:30—9:00：避免运动。
9 E# C9 W$ ?( e, N% t# ~来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。


1 Q, z/ b' S0 L. v# L8 M: J9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
7 ^! f% H: `3 c: E如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00：吃点水果。
' o& i& N" W. |% X这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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0 i9 s4 ]- e$ {4 k( W5 x/ X) j13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
# H, n. h9 Q* L8 v0 `8 U你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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14:30—15:30：
% L( h$ Y) {( u2 D- n  T2 V5 F4 D午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。


: M* P. E% p" R$ L& Z" T% s% Z17:00—19:00：锻炼身体。
5 W7 A- l6 G% ]  Z  P: D根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
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+ v! |5 A6 o( h4 R- ]" j! \19:30：晚餐少吃点。
# H' a& h/ |' |( T7 D晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

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! Y8 Q1 U: [" w. `+ M21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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8 g- K# J' h, _" R( x* A0 g* j23:00：洗个热水澡。
$ }$ B/ j* L8 i- b! Y1 d; j“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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( a& y5 {$ I, t& Q" L好好学习
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好好学习
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. v6 R( Z# Q! f! |3 n3 K$ F: ]) b不对，11点之前必须睡觉啊
) b: M" k3 `2 Wチチチ