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| 【本网讯】真的只是因为那该死的手机吗？
科技产品的使用是导致大学生错失宝贵睡眠时间的主要原因之一。 “报复性刷手机” 的趋势 —— 即用户试图在睡前弥补白天休闲时间的不足，在床上而不是在图书馆处理作业，以及蓝光的负面影响，这些都只是导致学生失眠的部分因素。 埃丽卡・卡尔顿（Erica Carleton）是里贾纳大学（University of Regina）的领导力副教授，她的研究方向是幸福和睡眠的心理预测因素。 卡尔顿发现，除了刷手机带来的切实影响以及大脑疲劳之外，睡眠不足还与一系列健康问题相关，比如焦虑加剧、抑郁和肥胖。 卡尔顿说：“如果你能想到任何与健康相关的负面后果，睡眠都与之存在关联，所以睡眠对我们的健康至关重要。” 但卡尔顿明白，要避免这些健康问题并不容易，因为这些习惯在我们的日常生活中已经根深蒂固。 卡尔顿说：“我心里很清楚（这样不好），但我晚上还是会用手机，所以我觉得像‘哦，学生们只需要在睡前不再用手机’这样的说法是非常不现实的。” 卡尔顿指出，现在有更多年轻人的房间里有电视，尤其是因为用手机看节目很方便 —— 这意味着要将科技产品与生活方式分离开来变得越来越难。 卡尔顿说：“我更倾向于将科技融入我们的生活方式，而不是试图将其排除在生活之外。” 除了科技产品带来的问题之外，大学的学业压力、为取得好成绩而临时抱佛脚，以及经济压力，这些都使得充足的睡眠在学生的优先事项清单上的排位下降。一些学生表示，他们正依赖咖啡因和其他兴奋剂来保持清醒。 政治学专业三年级学生艾什米莎・赛因桑（Aishmitha Sayinthan）说，她的不良习惯包括工作日熬夜做作业，有时甚至熬到凌晨 5 点，周末参加社交活动，还会喝能量饮料。 赛因桑说：“我开始喝‘魔爪’（Monster）能量饮料了。” 卡尔顿表示，能量饮料或含咖啡因的饮料是从生理上能让你保持清醒的东西。 卡尔顿说：“所以如果你在深夜喝这些东西，没错，你的睡眠质量会非常糟糕。” 在外出玩乐的夜晚牺牲睡眠时间，对生物钟的影响可能比你意识到的要大 —— 生物钟是我们身体内在的 24 小时时钟，它维持着我们健康的清醒 — 睡眠周期。 卡尔顿解释说：“酒精的问题在于它会影响你完成睡眠周期的能力，所以你实际上很难进入快速眼动睡眠阶段，如果有的话也很少，所以你醒来时会感觉更疲惫。很大程度上，宿醉的感觉就是睡眠不足导致的。” 卡尔顿建议通过保持一致的生活规律来改善睡眠，但这对大学生来说可能很难，因为他们还要平衡熬夜、早起上课以及白天摄入咖啡因的情况。 卡尔顿说：“要像其他夜晚一样，做一些让自己准备入睡的事情，即使时间已经很晚了。” 学生们打乱自己睡眠时间表的一个常见方式，就是熬夜来弥补错过的休闲时间，这通常被称为报复性睡前拖延。政治学专业三年级学生珍妮・刘（Jenny Liu）说，她最糟糕的习惯就是不按规律作息。 刘说：“我觉得学业把所有事情都推迟到了深夜，然后你又不想睡觉，因为你有太多事情要做，或者你想一直玩手机。” 虽然熬夜玩手机可能会让人感觉很畅快，但当早上 7 点的闹钟响起时，我们只会更加昏昏沉沉。卡尔顿说，执行严格的就寝时间是保证宝贵睡眠时间的最佳方式。 卡尔顿说：“休息，恢复精力。然后睡觉。” 人们在睡前需要时间来放松，而我们现在会选择做什么呢？玩手机。唯一的问题是，一旦我们开始玩手机，就不知道该如何停下来。“这是一个恶性循环。” 所以，下次当你感觉格外焦虑、缺乏动力或者疲惫不堪时，帮自己一个忙 —— 放下那该死的手机，好好睡一觉吧。 （Daniel Zhu 编译整理） |
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